饮食篇 | 七分吃三分练 想减肥这些食谱别错过

运动后适合吃的食物

1、流质食物：粥，果汁，水等，补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。

2、水果蔬菜：如苹果，西红柿，香蕉等。

3、全麦面包。

健康减肥食谱

瘦身沙拉

食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

步骤：

1.水果蔬菜洗好，切好。

2.玉米粒焯水沥干。

3.鸡蛋煮熟对半切开。

4.把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

香煎鸡胸西兰花

食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

步骤：

1、鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

2、锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

无糖香甜杂粮粥

食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

步骤：

1、把米和豆淘洗干净。

2、将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

3、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

无脂肪鸡肉饼

食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

步骤：

1.玉米和豌豆泡水后焯水沥干。鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

2、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

蔬菜海苔卷

食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

步骤：

1、土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

2、鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。蛋皮切成蛋丝。黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

3、寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

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四川奥斯迪康骨医院创立于2000年3月，是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主，以颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头缺血坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折、过敏性鼻炎、内科、120急诊等为研究诊疗对象的大型二级甲等特色专科医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人，并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。