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“早上四要三不，晚上三要五不”指的是？

时间：2018-08-12 16:46:14 来源：寻医问药作者：晚上点击：

每个人都要养生规律的作息和生活习惯，因为有规律的生活可以让我们的身体保养的更好，如果饮食不当或者生活不健康都可能会影响到身体健康，有些事情能做有些事情是不能做的，“早上四要三不，晚上三要五不”指的是什么?你知道吗？

早上“三不”指什么?

一、不要睡回笼觉。

据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。

二、不要懒床。

不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。

好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”!

一、要吃晚饭。

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。

二、要在睡前1小时喝杯温水。

睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。

三、要精神放松。

精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

晚上“五不”指什么?

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。

上面为大家介绍了要想身体好，要想更好地预防疾病就要注意保持好的生活习惯，比如不要懒床，不要熬夜喝酒等等，这些都会对我们的身体造成很大的危害，因此健康睡眠，健康饮食，健康生活才能我们最应该做的。

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