用对这 4 招，降压药才不白吃

确诊了高血压，当然要吃降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。

如果不注意纠正坏习惯，降压效果势必大打折扣。相反，如果合理用药并配合良好的生活习惯，则可以起到事半功倍的效果，平稳血压，延缓病情进展，还可以预防各种并发症的产生。

美国心脏学会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。一起来看看吧。

低钠饮食

长期坚持，收缩压降低 8 mmHg～14 mmHg。

如何做？

多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个群头一般大小的水果，一斤蔬菜。

少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 6 克。

少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

减重

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

如何做？

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重 （kg）÷ 身高的平方（m2）。

比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI：70 ÷ 1.72 = 24.22，如果 BMI 大于 24，要考虑减肥。

也要量腰围，如果男性大于 90 厘米，女性大于 80 厘米，也要考虑减肥。

注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

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运动

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

如何做？

每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

这里需要强调一点，血压严重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。

少喝酒

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

如何做？

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，相当于：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度的白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克，相当于：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度的白酒 50 克。

不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。

喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。

现在就行动起来，坚持住，让身体变得更加健康！

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