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立秋之后话养生

时间：2018-08-08 10:30:58 来源：中国海洋报作者：立秋点击：

立秋，是秋季的开始。我国地域辽阔，实际上很难在同一天进入凉爽的秋季。尤其是南方、沿海地区，盛夏余热未消，又遇秋阳肆虐，炎热的气候往往要延续至9月中下旬。“秋老虎”发威，如何采取科学的方法，有效预防和控制疾病的发生。今天，就和大家聊聊立秋养生的注意事项。

宜祛暑清热立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的功效。

调理脾胃立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚弱，在这种气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适量吃些健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。经过一个夏季，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，要少吃寒凉食物。

调节心情谨防秋燥经过夏季酷热大汗，人体损耗过多，会出现体内营养及水分不足。进入秋季，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

秋季防燥，要以清燥、润肺为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

需防食品、衣物霉变立秋之时，降雨增加，湿度大，天气闷热，食品、衣物极易发生霉变。

易霉变的食物有面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。如果不慎食用霉变的食物，很可能会引发胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏，因此要尽量保持室内干燥。

远离“空调病”立秋后，天气依旧炎热，人们在享受清风凉意的同时，极易患上空调病。尤其立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。尤其是老人、儿童及身体虚弱者，更不能过于依赖空调。建议开启除湿功能，这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。长时间处在空调环境中的“办公一族”，可以适量熬煮一些姜茶。

运动调养立秋后是锻炼的好季节，可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。建议运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑等。在运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒着凉。

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