如今的饮食是越来越多样化了，日常生活中很多人就会控制不住自己暴饮暴食，没有一个良好的饮食习惯，就很容易出现便秘的问题，导致身体越来越肥胖，皮肤也会出现一些问题。这都是因为长期的便秘，导致肠道中堆积了太多毒素没能及时排出体外，不仅体重直线上升，脸上也遍布了色斑、痘痘。
1、芹菜
芹菜是我们生活中最为常见的绿色蔬菜之一，其含有丰富的膳食纤维，能够抗癌防癌。当被人体消化吸收之后，可以在肠胃道中产生出一种木质素，属于抗氧化剂，可以抑制肠道中细菌癌变现象，并且还可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，同时也是减少了粪便中的有害毒素与肠道内粘膜接触的时间，有效的防治了便秘与结肠癌的发生。另外芹菜还能补充大量的铁，补充身体血液，防治皮肤干燥等多种功效。
2、水果
如今三伏天，天气使越来越炎热了，而应季的水果也是越来越多，平时可以多吃一些水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加快排泄。并且还可以为人体补充大量的水分，防止因为炎热人体水分过度流失。可以多吃如柚子、香蕉、苹果、橘子等高纤维水果，虽然它们都呈现酸味，不过却是在人体的代谢过程中能够转变为碱性，让血液保持为碱性，另外需要注意的是，香蕉属于寒性食物，肠胃较差的人要选择食用。
众所周知，黑木耳具有良好的补血功效，不仅如此黑木耳还能够抑制血小板的凝聚，有效的降低血液中的胆固醇，对患有心脑血管病的患者来说是非常好的食物。另外黑木耳还含有大量的胶质，也属于膳食纤维成分，可以有效的清理肠道中的残留物，保证肠道环境的清洁，将肠道中的毒素、垃圾等杂质随着粪便一同排出体外，有利于缓解便秘。
虽然上述食物有助于缓解便秘问题，但是根据个人体质的差异，对食物种的营养成分的摄取与吸收利用都会出现一定的差异，也就会造成有些人食用有效，而另一部分人并无明显的通便效果。不过可以根据食物性质，直接补充所需的膳食纤维成分就可以有效的解决便秘问题了，如今就据此应用而生了膳食纤维补充剂。
《医学新知》上就介绍了临床上常用的膳食纤维补充剂——都润堂，天然山楂麦芽为原材料，高纯度膳食纤维和低聚果糖，治愈便秘效果明显，食药局审批，“315诚信企业”研制，值得信赖。经患者反馈，使用2-5天就获得了明显的调理效果，坚持使用便秘问题再没出现过，临床上对便秘病症治愈率高也高达9成以上。如今网络方便，淘宔就能轻松搜索到。
以上就是为大家推荐的几种清肠排毒的食物，除了改善饮食以外，也要注意多多运动，尽量不要熬夜，避免暴饮暴食，注重饮水等。如果便秘比较严重，改善饮食没有取得较好的效果，还是要及时就医，尽快解决。
