胃食管反流“偏爱”这四类人 要想防治 从饮食作息上抓起

胃食管反流病是一种常见的疾病，据统计，在全球范围内有20%~40%的普通人群有过胃食管反流病的情况，这种病的一个典型的症状就是反酸和烧心，必须提前预防才能阻止这种病症反复发作。

每2个人里就有1个人得过胃食管反流病，胃食管反流病这么高发，你对它了解多少呢？

胃食管反流的高危人群，要早点做好预防工作！

第一，消化能力差的人

比如说患者的消化道酸的清理程度，比别的正常人降低了，就容易使酸停留在食管及上消化道的部位。

第二，腹部肥胖的人

肚子大的人更容易发生胃食管反流病。由于腹部较大，腹内的压力也比较高，很容影响胃的容纳，导致胃内的容物溢出返回食管，发生胃食管反流病。因此肥胖人群、孕妇等这类肚子较大的人群也要当心。

第三，生活习惯不好的人

有不良生活习惯的人，胃食管反流病的发病率也会大大增高。例如有抽烟喝酒习惯的人，由于胃部常常受到刺激，胃食管返流病发生率也会相对较高。另外，爱吃辛辣刺激性食物的、甜食、脂肪含量高的食物，往往也是胃食管反流病的高危人群，很多人在吃完这类食物后，胃食管反流病都很容易发作。

第四，高龄人群

年龄因素是胃食管反流病发病的最常见因素。胃食管反流病的发病率会随着年龄的增加而越发增多。其中胃食管反流病在老年人的发病率远高于年轻人。根据台湾的调查数据显示，发现在中国人群中，60岁-70岁年龄段的中老年人发病率非常高。也就是说随着年龄的增加，胃食管反流病病的发生率越来越高。

预防胃食管反流病，从改变不良的生活、饮食习惯开始！

一、规避不良饮食

平时尽量少吃高脂肪的食物，如油炸、肥肉等食物。多吃低脂饮食，不仅能减少对胃肠道的刺激，还有利于控制体重，预防胃食管反流病的发生。过多的咖啡、巧克力、酒、薄荷、洋葱、大蒜等容易诱导反流的食物也要少吃。

二、忌酒戒烟

烟草中含尼古丁，可降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重反流；酒则会刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管反流的原因之一。

三、减少增加腹压的动作

减少或避免长久增加腹压的动作和姿势，包括过度弯腰、穿紧身衣裤、腰带扎得过紧等。

四、避免餐后就躺

胃内过饱就躺下使反流更易发生，建议餐后2-3小时后才躺下。

五、减轻体重

超重者宜减肥，因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液反流，特别是平卧位尤甚，故应积极减轻体重以改善反流症状。

六、健康的睡觉习惯

睡前不能吃得过饱，最好睡前2-3小时不吃东西，包括零食，保持肚子空着睡觉；睡觉姿势很重要，左侧睡比右侧睡好，可以减少反流。

七、给胃保暖

要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

八、注意劳逸结合，心情舒畅

日常生活中要讲究心理健康，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

不仅要改变坏习惯，还要养成随时养胃的好习惯！

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