据美国科学家研究发现，男性每天吃一把核桃可以提高精子的质量，这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量非常多，欧米伽—3脂肪酸可提高精子质量。中国认为核桃有补肾固精、强壮筋骨的作用，肉能润养，皮能敛涩，因此肾虚遗精的人最合适吃了。
吃核桃要长期坚持吃，但是一天不能吃太多哦，每天四五个即可。还有，核桃仁上面的皮不要剥掉，它也含有非常丰富的营养，吃核桃一定切记不要讲这层皮去掉。
黑色食品历来是补身健体的，而黑豆更是补肾强肾、美容养颜的好食材。黑豆含有优质的蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，能降低胆固醇，抗老防衰，还能增强肠胃蠕动。豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以黑豆入肾功能多。
香甜味美的栗子，是非常受人们欢迎的零食，含有大量的蛋白质及多种维生素和矿物质等，营养非常丰富。中医认为，栗子性味甘温，不仅具有养胃健脾的作用，还有补肾强筋的作用。经常体虚乏力、腰膝酸软的人更需要多吃栗子。
栗子的有很多种吃法，既可鲜食、煮食、糖炒、菜用，又可加工成各种食品。常见的菜有板栗红焖羊肉、栗子炒鸡块等，栗子是中老年人最理想的健康果品。
