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早上喝这粥最养人，香滑浓稠，美味还养颜，做法就这么简单！

时间：2018-07-27 13:42:11 作者：大米 阅读：0

大米薏米燕麦粥

早上喝粥最养人，我喜欢紫薯的颜色，喝个紫薯粥是个不错的选择，一碗简单的紫薯燕麦粥，富含膳食纤维，香滑浓稠，营养高，美味还养颜。

紫薯营养丰富并具有保健功能，富含铁元素和青花素，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身等。而燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面，有非常好的降糖、减肥作用，燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。薏米也是个好东西，是热量很低的粗粮，最重要的是，还能解暑利尿，美白润肤!

紫薯燕麦粥

【材料】：紫薯1根、大米适量、薏米30克、燕麦米 30克、冰糖适量

【做法】：1、燕麦米、大米和薏仁冲洗干净后浸泡1个小时；

2、放入适量水，水量要足够，大概放材料的7倍水，大火煮开后小火煮30分钟左右；注意锅底，时常搅拌，别糊锅啦！

3、紫薯去皮切小块；

4、倒入粥内，继续小火焖煮到紫薯软绵；

5、喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去；

营养又滋补养生的一道夏日早餐粥就做好了~

【小提示】：大米、燕麦米和薏米浸泡容易煮烂；

图文新闻

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