绝对不饿低热量减肥食谱每天800卡换着吃不腻

#盛夏光影#这些食谱都是八成饱换着吃吃不腻哟只有丰富食谱需要自己开火炒菜其他的都是买来直接吃很省事节约时间

（减肥时期摄取热量800-1000卡月经期间1000-1200卡）

晚上6点之后就不要再吃了

注意这里的西红柿都可以换成樱桃番茄/小西红柿（3个西红柿等于半斤小西红柿）

究极食谱

这个食谱可以食谱可以随意安排吃的时段不用顾忌食物的大小因为不管大小都不会超过800卡菜市场买到的大小都可以

早点豆浆一碗（300克）/脱脂牛奶老豆腐一碗/苹果1个

西红柿3个玉米4个中午晚上混着吃按照这个量怎么饱真么吃着舒服怎么吃

肉类食谱（月经期间吃比较好）

早点豆浆一碗（300克）/脱脂牛奶老豆腐一碗/苹果1个

中午的和晚上一样

小李烧鸡/鸡架子买小一点的吃一斤就好（算上骨头1斤）

1斤鸡分成中午晚上2顿饭吃米饭是1顿150克家里小瓷碗那么大的半碗多就好

这是不超过800卡的量（如果还饿再吃每吨再加50克的米饭也可以这是900卡的量）

丰富食谱

中午和晚上的可以倒过来吃

早晨2个煮鸡蛋/苹果豆浆一碗/脱脂牛奶

中午丝瓜汤丝瓜半斤西红柿1大个150克米饭

晚上炒青菜顺便什么青菜都行买半的炒冬瓜片冬瓜半斤炒的时候尽量少倒油

150克米饭（可以把其中一样变成拌海带海带半斤）

这是个食谱850卡的量也许这么多你都吃不了呵呵

水果食谱

水果是季节性的不是想吃就能吃得好吃吃的便宜的

先说夏天前半段的水果食谱吧

夏季水果食谱

脱脂酸奶200毫升自买带好生刻度的杯子就好

苹果1斤（也可以这么算宽6.5厘米高5.5厘米的苹果3个）

香蕉算上皮1斤(也可以这么算16厘米长的香蕉3个)

菠萝算上皮半斤

饿了就吃随意吃但是晚上6点之后就别吃了

如果有一个不爱吃可以换成西瓜算上皮一斤半

也可以换成西红柿3个（半斤）

这套食谱总热量不超过800卡

夏季后半段的水果秋冬季也可以吃

秋季水果食谱

可以吃的低热量水果比较多我就列各表根据喜好计算热量不饿就好

脱脂酸奶200毫升 114卡

苹果半斤是130卡（一个宽7厘米高6厘米的苹果差不多160克 83卡）

西瓜算上皮3斤可食部分是400卡的热量

西红柿半斤48卡（一个宽7厘米高7厘米的西红柿差不多170克31卡）

柚子算上皮2斤可食部分是453卡的热量

橘子算上皮半斤可食部是100卡（一个宽7.5厘米高5厘米的橘子差不多算上皮差不多182克可食部分61卡）

尽量控制在800卡以内

就这些了希望大家在是用减肥食谱时也做些有氧运动减肥效果更佳我是过来人减肥期间遇到了各种困难都是自己查资料学知识逐个突破的大家一定要坚持多运动管住嘴

希望大家减肥成功