医生忠告：血压过高，这一类食物要少吃，很多人都没注意！

55岁的林先生，身体情况一直都很好，但却在体检中查出了高血压。经过几个月的调理控压，效果都不理想。于是他便去咨询医生，经过一番询问，医生发现他的调理其实做得很不错：每天按时吃降压药，饮食清淡，少吃盐。但却也发现了问题，他特别喜欢吃小点心、喝甜饮料，运动也少，还胖了几斤。因此，医生告诉他，要想控制好血压，就得少吃那些含糖量极高的点心和甜饮料。

林先生很疑惑：“不是说高血压要少吃盐吗？怎么还得少吃糖？我又没有糖尿病！”在此，医生强调，有些糖，也是高血压的隐形推手 。

为什么糖也能引起高血压？

其实并不是所有的糖都会造成高血压，制造食品时的添加糖，才是罪魁祸首。我们又称它们为“游离糖”，包括白砂糖、冰糖、果葡糖浆，以及天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。而游离糖里的果糖成分（以果葡糖浆含量最高），又是升高血压的主谋。研究表明，过量的果糖摄入，能兴奋交感神经系统，使得心率增快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然升高。

另一方面，大量果糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常等疾病，它们和高血压是一家亲，常常诱发或加重高血压以及其他心血管疾病的发生发展。

血压高不能吃游离糖高的食物，都有哪些？

各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们潜伏于饮料、面包、餅干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品里。如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

除了谨慎吃糖、少盐外，高血压患者还可以通过饮食控压，推荐3款可以帮助控制血压的食疗：

酸奶拌苏子油——降低血脂、调节临界性血压、预防糖尿病

世界卫生组织研究发现，全世界普遍缺乏欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入，而欧米伽6摄入过多，欧米伽3和欧米伽6摄入比例不均衡，尤其是缺乏欧米伽3，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的重要因素。欧米伽3在人体代谢调节中起到重要的作用，如果能够让欧米伽3和欧米伽6摄入均衡，就能降低三高的发生。

苏子油含有约65%的欧米伽3，是欧米伽3含量最高的食物。能够够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，调整临界性高血压，预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益，可帮助老年人预防老年痴呆。

吃法：用200ml无糖酸奶+5ml苏子油，搅拌均匀，饭后半个小时食用即可，也可以根据个人喜爱加点水果丁哦！

茄子西芹瘦肉汤——对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效

芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

茄子的营养，也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。每100克中即含维生素P 750毫克，这是许多蔬菜水果望尘莫及的。

茄子性凉，脾胃虚寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋后其味偏苦，便溏者不宜多食;手术前也尽量不吃茄子，否则麻醉剂可能无法被正常地分解，会拖延病人苏醒时间，影响病人康复速度。

海带蛋丝汤——降低血压、利尿、消肿

海带上常附着一层白霜似的白粉--甘露醇，它是一种贵重的药用物质。现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。

海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能够预防心血管方面的疾病。

海带中所含的昆布氨酸，是一种特殊氨基酸，它具有降低血压的功效，可预防高血压和脑溢血。

最后提醒：

降压的另一个关键在于心情放松。精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。