国庆长假已经开始，终于可以过上“一觉睡到自然醒”的理想日子，也计划着这七天的美好生活。一定有很多人在心里默默惦记着各种美食，准备来当一次地地道道的吃货吧。在此，小编为大家整理了长假饮食注意事项，按图索骥吧。


1饮食要有度，忌暴饮暴食。
节假日菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。连续吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

2饮食要防病，忌胆固醇超标。
十一期间，煎炸食品的“出镜率”非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多。饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。

3饮食要平衡，忌荤素失调。
饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
6要喝绵柔白酒
洋河的微分子好喝不上头，梦之蓝更是让你喝着更健康，所以一定要选对酒。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品

