五分钟告诉你产后腹带到底绑不绑？该怎么绑？绑多紧？

宝妈们在孕期由于腹部过度伸张，产后会出现一定程度的腹直肌分离，腰部肌肉松弛，脂肪堆积。这都为产后形体及机能恢复带来不小的挑战。

产后腹带真的是神器吗？能一步到位解决肚腩吗？怎样才算用对？……这些常让妈妈们拿不定主意的问题，今天就给大家好好说说。

绑or不绑，是个问题吗？

如果是脚踝扭伤或膝盖前交叉韧带损伤了，从骨科康复角度看，医生会要求包扎绷带或带支具来限制过度活动，以促进损伤部位功能恢复。

那么把这种观点转移到宝妈们的腹部：

研究显示，几乎所有孕妇在孕晚期都会出现腹直肌分离（肚子松松的主要原因哦），其自然愈合只缓慢出现在产后前8周；45%的孕妈经历着腰痛和骨盆带疼痛，更有25%产后仍在持续；腰痛发生前后由于腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）没有被激活，外部肌肉负担过重，造成疼痛感难以消除。

正是由于孕期腹部肌肉被过度拉伸、弹性减弱，分娩时盆底肌被强力牵拉或撕裂，我们建议，特别是产后腰痛的新妈妈使用腹带。

天气这么热，腹带必须时时绑？

透气性好、有弹性的纯棉腹带是首选；合适的长度为上至乳房下、下至耻骨。

腹带佩戴时间不宜过长，最久不超过12小时；鉴于其对腹部脏器有一定支撑作用，推荐步行时佩戴。

自然分娩情况下，需要结合患者盆底肌及恶露排除情况，评估具体何时使用腹带；且正确佩戴腹带显得尤为关键。常有妈妈认为没有腹部伤口就能立即使用；殊不知，过早使用可能影响呼吸顺畅及全身血液循环，还会造成对骨盆的压力，影响骨盆及盆底恢复、子宫收缩，进而影响恶露排出。

如果是剖腹产，推荐产后立即使用腹带，以起到固定伤口、减轻疼痛及促进伤口愈合的作用。等伤口完全愈合、疼痛缓解时，可停止佩戴。

腹带不是围着肚子绑一圈就行了？

绑腹带一般建议从下往上系，即沿着骨盆往肋骨方向；如果方向相反（从上往下）可能增加腹压，增大盆腔脏器脱垂的风险。

力度不宜过大，感到轻轻抱住肚子即可，能够活动且不限制呼吸；切勿一味求紧，过紧会引起血液循环问题，甚至可能导致腰部肌肉的废用性萎缩。

单纯绑腹带是不是能减肥？

不少妈妈认为绑腹带可以减肥，其实不然，产后形体恢复最重要的方法是针对性的康复运动及饮食管理。

更要强调的是，这种外部的支持性治疗一定要配合专业医师指导下的合理的肌肉训练，才能科学、安全地重新恢复肌肉力量和形状，真正减轻疼痛。