生完孩子后如何恢复身材

“生完孩子后，你们身材都恢复了吗？”这个问题如果抛给一群宝妈一定会特别热闹，因为好多宝妈会感觉到孩子生完了，但身材却迟迟不恢复。躺下去的时候感觉肚子中间凹下去一块，坐起来的时候又感觉肚子两边的肉都往中间挤，能挤出一条沟来。特别怀念少女时期平坦的小腹和性感的身材。这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，最好去医院让医生看看，暂时先别做仰卧起坐，卷腹等这类针对腹部的锻炼来改善身材。

产后腹直肌分离？什么鬼？乍一听到，相信大多数人都会觉得很陌生吧。

前段时间刷新闻看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越长越大！一查居然是...”也提到了这个点：文中陈女士就是产后腹直肌分离引起的腹腔脏器膨出，最终确诊为巨大白线疝。可能很多人对腹直肌分离非常陌生，不妨看看下面这张图吧。

原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。

腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm。怀孕的时候，腹部隆起，腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离。

但等到生产后，就会象弹簧去除外力作用后恢复正常。通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．

大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多）。产后腹直肌分离较明显的特征：①产后肚子仍旧隆起明显，腹壁松弛，长期不能恢复；②肚脐眼隆起，好似脐疝一般；③做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”；④伴发腰背疼痛、应力性尿失禁。

腹直肌分离自测方法：

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

改善腹直肌分离的方法：

1、产后佩戴束缚带是最有效的方法之一。（最好产后42天再使用）

2、坚持运动矫正。（具体方法可自行百度下，非专业人士不便瞎指教）

如果产后腹直肌分离已经完全恢复了，平常不妨多做一些针对腹部的锻炼，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。