准妈妈要出去运动的时候，就要换上一双穿上很舒适的鞋子，这样脚也会舒服，走起来也会舒服，更重要的是在孕期脚部很容易浮肿，舒适的鞋子能够很好的改善这个情况。
大多数准妈妈在选择散步地点的时候会想着去商场，因为那里冬暖夏凉，还没有雾霾，而且逛的时候还可以给即将出生的小宝宝买一些小衣服、小袜子之类的。但实际上，商场里人流量比较大，所以细菌粉尘含量也比较高，这样的环境是不利于宝宝发育的。建议准妈妈可以选择去公园散步，公园里植物比较多，空气新鲜，对胎儿发育比较有利。
准妈妈到怀孕中期的时候，走路切记不能迈大步，而且速度也不能太急。要坚持小步走，小步走能够有效的预防宝宝脐带绕颈。当然，也并不是说走的越多越好，准妈妈要结合自己的身体情况，适可而止，走的太多，身体劳累，对胎儿来说也不是好现象。
如果准妈妈已经很疲累了，那就可以适量的减少或者是取消今天的运动计划。因为身体不在状态还坚持运动的话弊大于利。运动要抱着轻松愉悦的心情去做，不要给自己施加压力，适当的时候就坐下来休息一下。
空腹去运动的话会加速身体疲劳，如果孕妈有出去运动的打算，就要在出发前一个小时摄入食物。运动过程中也要准备好水或者矿物质饮料，以随时供应身体所需。
在运动过程中尝试着训练自己正确的呼吸方法，比如吸入很长一口气之后稍作停顿，然后将吸入的气吐出来。其实，这就和将来分娩生孩子是一样的，准妈妈提前掌握呼吸技巧，到时分娩也能少受很多罪。
