10种最有营养的食物搭配

一、鱼+豆腐

作用：味鲜， 补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨

质疏松症等。

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含

维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效果。

二、猪肝+菠菜

作用：防治贫血。

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜

也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

三、羊肉+生姜

作用：冬令补虚佳品， 可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。

同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

四、鸡肉+栗子

作用：补血养身， 适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅

味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错

误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

五、鸡蛋+百合

作用：滋阴润燥， 清心安神。

原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，

同食可以更好地清心补阴。

六、芝麻+海带

作用：美容， 防衰老。

原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。

海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。

同食则美容、抗衰老效果更佳。

七、豆腐+萝卜

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食会引起消化不

良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

八、红葡萄JIU+花生

作用：有益心脏

原理：红葡萄JIU中含有阿司匹林的成分， 花生米中含有

益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。

九、瘦肉+大蒜

作用：促进血液循环， 消除身体疲劳、增强体质。

原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可

以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留

时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

十、鸭肉+山药

作用：补阴养肺， 适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与

鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。