高血压者的几个饮食疗法，适合血压不高的人

高血压是一种生活中常见的慢性病，波及人数众多。高血压者除了吃降压药外，还应该从饮食入手，辅助降压。那么高血压者到底该多吃什么少吃什么。本篇文章告诉你。

高血压者可以多吃哪些食物。

1、多补钾

可以多吃含钾高的食物，如黄豆、番茄酱、菠菜等。这些富含钾的食物可有助于降低血压。

2、多补镁

有研究证明：人在膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，在一定范围内，镁摄入的越多，血压越低。含镁高的食物如麦片、糙米、杏仁等。有助于控制血压、降低中风和妊高症的发病率。

3、多补钙

钙含量也是影响血压的一个重要因素，如果平时摄入钙含量不足，血压会随着盐摄入而明显增加。建议需要控制血压的人群多吃些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。

4、多补α—亚麻酸

常见于核桃、豆腐、大豆中，对降低血压、抑制出血性脑中风和预防心肌梗死和脑梗死有很好的作用。

高血压者要少吃哪些食物？

1、低盐饮食

老生常谈了，只要有高血压、心脑血管疾病就有低盐饮食。控制的盐的摄入量是所有高血压者需要注意的。世卫组织建议普通人每日盐的摄入量控制在6g以下，如果是轻中度高血压者食盐量最好控制在5g左右。另外最好不要吃高盐饮食如腌菜、腊肠。

2、低脂饮食

高脂饮食不利于血压的控制，导致脂肪堆积，引发一系列心脑血管疾病。高血压者注意少吃肉，优选鱼肉、鸡肉，少吃猪肉。

3、低热能饮食

高热能食物如葡萄糖、巧克力很容易诱发肥胖，肥胖又是高血压的诱因之一，会使血压不易控制，容易造成其他并发症的出现。

4、低胆固醇饮食

如蛋黄、动物内脏、肥肉等。胆固醇含量都高，高血压者多吃会使胆固醇和血压双双升高，所以，建议少量食用。