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横扫全球的饮食革命!章子怡、凯特王妃纷纷效仿,你还在等什么?

时间:2018-06-07 17:50:12 来源:东科教授谈养生作者:断食点击:

导读:[db:简介]
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东科教授养生五年来,最大的成果之一就是“一年减重20,三年之内无反弹”体重下去的同时,身体素质也得到了很好的改善

今天,东科教授跟粉丝朋友分享自己的减重秘方,那就是——轻断食

如今,轻断食犹如“轻奢”一般,已然是一种新型时尚

自从英国医学博士麦克尔·莫斯利的《轻断食:正在横扫全球的身革命》出版后,该方法在全世界掀起潮。

轻断食不仅是一种科学方式,而且研究发现,轻断食在体重控制的同时,还能对因不良生活饮食习惯引起的病,如便秘脂肪肝、高压、脂代谢紊乱、肥、骨关节炎、风湿关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,也有很好的防治效果

轻断食是以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重效果

也可以说,轻断食,就是让你断绝对食物过多的贪欲。但轻断食不是绝食,只是要我们恰当地,要我们回归最自然生活方式

但是,轻断食期间食物怎么选?

东科教授为大家定制了一套科学健康的餐单,涟圈餐厅(本周五)等您一起轻断食!餐 单

全天量:694千卡

食物质、果蔬为主

早餐:合计量340千卡

1个( 90千卡)

燕麦(92大卡)

四种拼盘(100克18千卡)

三种果拼盘(100克,50千卡)

午餐:量合计260千卡

红豆(110 千卡)

炒西兰(90 千卡)

凉拌雪魔芋(36千卡)

仁(24千卡)

晚餐量94千卡

(5种食材40 千卡)

六豆养颜(24千卡)

腊牛(30千卡)

轻断食作为一种间歇方案,对时间没有很严格的要求。就像5:2法则,我们可以灵活变动,随即可,不要给自己的心情身体造成太大压力

总之,轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法,能改造我们的身心达到最佳状态。

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