备孕不得不补的3种营养，3款备孕餐，妈妈都能好运来

随着我们生活的节奏的加快，生理和心理都面临着无比巨大的压力。这样让很多年轻夫妻出现了怀孕困难，甚至不孕不育的问题。想要一个健康聪明的宝宝，必须从根上调理我们的身体。备孕期的健康饮食，良好的生活习惯都是必不可少的。

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备孕期一定补充的2种关键营养素。

1、维生素d

最近的不孕不育领域研究发现，在众多的不孕不育女性中有93%的人维生素d不达标，由此可见维生素d对于我们生儿育女有这至关重要的关系。

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维生素d是一种脂溶性维生素，影响女性雌激素的产生，维持身体荷尔蒙平衡。身体维生素d的缺乏就会引起经前症候群、多囊性卵巢症候群或者不孕不育。

补充食物来源：食物中可以多吃一些牛肉、牛奶、奶黄、香菇等。日常生活每天要接受日光浴30分钟。备孕女性记得补充维生素d，增加子宫内膜厚度，增加受孕机会。

2、维生素E

维生素E，也被称为生育醇，备孕期补充维生素E可以提升卵子质量、增加子宫膜厚度、提升受精卵着床概率。

食物来源：备孕时可以多吃一些花生、芝麻、核桃、杏仁等坚果类食物。

3、精氨酸

精氨酸有助于增加子宫和卵巢的血液循环，除了可以提升卵子质量、还可以大大增加受精卵着床概率。精氨酸还可以增加生殖器周边血液循环，对提升生殖能力也大有益处。

食物来源：多吃一些豆类、坚果、肉类、海鲜等食物、

推荐3款备孕美食

1、西红柿炒菠菜

食材：菠菜、西红柿、蒜、盐、油

做法：1、菠菜洗净切段，西红柿切块、蒜切碎备用。2、放入食用油，加入蒜末炝锅，放入西红柿。3、待西红柿接近8成熟，放入菠菜。4、放盐少许，翻炒片刻出锅即可。

功效：开胃、补充多种维生素和番茄红素。

2、鲜虾芦笋意大利面

食材：鲜虾、芦笋、香菇、意大利面、蒜、盐、橄榄油、黑胡椒（可以不放）

做法：1：将水煮沸，放入少量橄榄油、盐后放入面条。面熟后，捞出备用。

2、用沸水煮虾、芦笋，香菇3-5分钟，捞出备用。

3、换上超过，放入适量橄榄油炝炒蒜末，然后放入意大利面、芦笋、香菇拌炒。

4、放入适量的盐、黑胡椒粉，即可出锅。

作用：可以不上适量的蛋白质、硒、铁、锌等多种营养物质。

3、鲷鱼豆腐烧

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​食材;鲷鱼一条、嫩豆腐一块、大蒜、葱、橄榄油、酱油、醋、米酒。

做法：1、将鱼和豆腐切片、葱姜切丝备用。

2、豆腐和鱼片交替摆放在盘子上，放入锅中蒸煮10分钟。

3、制作酱汁，在炒锅中放入适量的橄榄油爆炒葱蒜，加入适量酱油、醋、米酒、少许水。

4、去除蒸好的鱼和豆腐，将调好的酱汁淋在豆腐上既可以。

作用：可以补充优质蛋白和不饱和脂肪酸、维生素d。

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