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这4种食物,晚餐最好不要吃!常吃会得病伤身!

时间:2018-04-28 20:44:54 作者:晚餐 阅读:0
晚餐   减肥   食物  

当有人说“早餐好,午餐饱”时,想必你会脱口而出下句--“晚餐少”!而很多人也正是这样做的。

但是实践过的人会发现晚餐少了,熬夜游戏、煲剧 工作学习肚子总会饿得咕咕叫,睡都睡不着;

晚餐多了,又担心脂肪堆积,高脂、高“顺藤摸瓜”找上门来。

晚餐多少才算少?到底怎么?晚餐减肥吗?

晚餐减肥?别逗了

肚子饿了却晚餐,一般只有3种人忍得了:忙到踢的加班、穷到土的学生党以及到没脖子减肥族。

前两个就不必说了,有时间加持就能解决,至于第三个……各位减肥的同胞,你们真的以为减肥吗?

天真!不仅减不了肥,反而可能增肥。

1、饿肚子

首当其冲,当然是饿肚子

饿到两眼昏啊,饿到看着自己的纹路有点像牛扒都想咬一口了啊,结果就暴饮暴食了,减肥的事还是等明天再说吧,于是明日复明日,减着减着又了好几……

2、睡眠影响

难以入睡、夜间饿醒、第二天早醒等等精神萎靡、脸色蜡地去上班领导不成钢地跟你说“小李,你明天不用来了”……

3、营养不良

身体各大器官的营养供给不够,营养不良了。

就算没有这些问题,也总会危害到肌,表面苗条,实际却消,或者体质差,动不动就生病

所以,建议减肥的你们,别选择晚餐晚餐果这条路,谁饿谁知道!

这几种晚餐最好别碰

其实,比起晚餐太少,晚餐太丰盛的危害更应该值得警惕。这几类晚餐,最好别经常

1、加工太多

路边的、火肠散发出来的香味,方圆一百米都闻得到!

很香,但你要慎

培根、火(肠)、、灌肠、咸、腊、熏、腌牛干以及酱,以及餐馆、路边烧烤摆的呈粉红色的,都属于加工,需亚硝酸或硝酸(通常是亚硝酸或硝酸)进行腌渍。

而国际癌症研究机构指出,加工类属于1级致癌物,与烟、酒精、甲醛、砒霜、曲霉毒素、乙肝病毒等100多种物质为伍。

2、很咸很腻的食物

比如炸鸡、红烧、烧鸭、麻香锅、红火锅等等,偶尔一次没有多大问题,但经常如此,身体就受不了了。

大量的高、高脂肪、高能量食物,会使脂、骤然上升。

如果每天的量供应集中在晚餐睡眠流变容易使脂沉积在管壁上,日积月累形成动脉硬化和栓。

3、剩

有的食物,最好别隔夜,特别点名以下这些:

海鲜、河类、豆制品、绿叶

海鲜、河类、豆制品等,隔夜容易产生质降解物,会伤肝肾。

而绿色隔夜后或多或少含有硝酸,硝酸易被氧化成亚硝酸致癌物质,建议最好 4 小时内完。

4、糕、甜点

甜品冰激凌,里面含有大量的分和饱和脂肪酸,营养也十分匮乏,多了不仅容易,还会增加心管、尿病等等病的风险

几点晚餐最好?

中国居民膳食指南(2016)》给出建议:

晚餐清淡,所提供的能量要占全天所需的30%~40%。

一顿健康晚餐,应该长这样:

1拳主食:括大米、面食、杂粮等,可以多选择粗粮、全麦食物等,既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。

半拳:海鲜等,都是质的主要来源。

2拳:深绿色为宜。

另外,如今越来越多的年轻人前仆后继到熬夜加班、学习的队伍中,对于这类人,不能一味只强调“晚餐少”。(当然,熬夜习惯不好,得改)

通常来讲,食物在胃内停留大约4个小时左右,假设我们晚上6点进食,到了晚上11点以后,人体基本上就“腹中空空”了。

这时,如果营养供应不上,则会造成“能源危机”,长期下去容易引起胃肠疾病,不仅影响工作学习,还会伤害健康

所以,对于这类人群,一方面要保证晚餐营养摄入,不能偏少。另一方面,可以适量食物避免营养摄入不足,一杯牛奶,几片干,或一个都是不错的选择

至于晚餐时间得太晚的话,肠胃还在“加班”消化容易睡眠造成影响;而得太早,又容易饿

所以,晚餐最好与睡觉时间相隔3小时左右。比如11点睡觉,那么你8点前就得了。想减肥的人,还要早一些才行。

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