每天一个小土豆，淀粉含量丰富，降血糖还可抑制肿瘤生长，预防心血管疾病。人体所需要的各种营养成分，有50%可在土豆中找到，不过发现土豆发芽切勿食用，因为其含有龙葵碱反而会致癌。
每天一把蘑菇，可改善便秘，适合减肥中的人群。国外研究甚至发现蘑菇中含硒元素丰富，而硒元素是抑制肿瘤、抑制癌细胞生长的“好元素”。需要注意的是痛风患者、尿酸高的人群尽量少吃，蘑菇不适宜久泡。
1-2个鸡蛋，可降低白内障、黄斑病变的发病率，老少咸宜，除了保护眼睛还能增强2记忆力，但也请勿过量食用，人体必须胆固醇可由人体自身合成，从食物中汲取的胆固醇量不会太多，但是多余的胆固醇会潜入人体动脉血管中，经过长年累月堆积形成斑块，血管失去弹性，容易导致动脉硬化、脑出血等疾病发生。
每天一个猕猴桃，也可降低白内障、黄斑病变风险，还能有效杀灭口腔癌细胞，对于需要美容养颜、抗衰老的人大有裨益。不过胃肠不好容易腹泻，尿频的人尽量不要食用。
每天一把核桃，促进睡眠有功，其含丰富的维生素、矿物质，可增强人体记忆力、强化人体骨骼…因含大量褪黑色素，可提高人体睡眠质量。
每天一个番石榴，可降低坏胆固醇水平，促进排毒，减少癌症发生。
