更年期女性睡前养生:5个自我疗法，延缓衰老，静心消悸，必看!

北京中医药大学王胜利教授

调查显示，中国仅1%-2%的更年期妇女会去医院治疗更年期症状，很多人认为，绝经，卵巢功能衰退是自然现象，扛一扛就过去了，殊不知这个自然现象不及时治疗，会出现心情焦虑、抑郁，影响生活质量不说，还是女性此后生命中众多疾病“罪魁”，如血脂代谢异常引发的心脑血管疾病，骨代谢异常引起的骨质疏松乃至骨折。

更年期前兆有哪些现象

作为更年期前兆的表现方式，它还可以体现在下面几个方面:

1、月经变化。

月经周期正常，突然月经终止，不复再来月经;月经周期不规则，月经周期提前或延迟，持续时间短，经址逐渐减少至完全停止行经。

2、泌尿系统症状。

常有尿频、尿急、尿痛，严重者出现尿失禁。

3、精神、心理异常。

患者可能出现抑郁、失眠、注意力不集中、情绪波动、易怒或心跳等不适，严重者有时自觉生不如死，甚至萌发自杀念头。

4、骨质疏松。

表现为骨关节痛、腰背痛、肌肉痛、身材变矮、脊柱后突和行走困难。

5、皮肤改变。

皮肤干燥、弹性减退、皱纹增加。面部皮肤出现色素斑头发及阴部毛发脱落。乳房下垂，失去弹性。

更年期的急躁、汗多等症状怎么调理?

一、枸杞肉丝冬笋

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

二、最佳治疗的方法

对于更年期的烦躁、心慌、汗多、失眠等症状还是建议采用中药调理的方式，效果虽慢一些，但疗效比较好，注重养身，不要随随便便用西药，以养代治，中医药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的补血又补气，治标又养本，功效持久稳定。

三、附片鲤鱼汤

制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，小腹冷痛及面色无华等症者。

四、莲子百合粥

莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

五、莲子

性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。