韩国妹子的超强饮食运动计划，让她从100公斤瘦到了50公斤

韩国姝子JINI在网上分享了自己的日常运动计划与饮食菜单，短时间内累积破10万粉丝，大家都想知道她是怎么在2年内，从100公斤，瘦到70公斤，最后成为50公斤的匀称正妹。

▲不说的话，根本无法想象是同个人！

「有人认为我成功瘦下来只是特例，就像中彩券般幸运，事实上，这是每个人都能做到的。」这也是JINI热心分享自己瘦身方式的原因，她希望透过自己的经验与方法，让大家以健康方式找回好身材，且更有自信、懂得珍惜自己。

以下是她每个瘦身细节与想法：

●问自己：为什么想减肥？

JINI提醒，减重并不容易，为了顾及他人眼光才减肥，辛苦且不长久，若想着是为了健康，会正向且容易许多。

例如她就是考上大学后的某天，看着在家发懒、吃饱后躺着的自己，突然发现不能这样不健康地生活下去，应该来点改变。

▲时髦漂亮的衣服，也都穿得下了！

100kg→70kg时期：习惯养成

●运动计画拟定

先评估自己的体能状况，不要做超出负荷的事。JINI在学生时代，体育成绩就很差，如果硬做严格运动反而容易放弃，所以她从简单的「生活运动」开始，例如改走楼梯、提前一站下车等。

●运动时间安排

每周运动6天，一三五做体能训练，二四六是有氧运动，周日休息。

体能训练：伸展－有氧运动（10分钟）－循环体能训练－腹肌运动（仰卧起坐／抬腿／侧棒式）－有氧运动（60分钟）。

有氧运动：跑步机、踩脚踏车、开合跳。

▲她在网上常发各种运动纪录照，鼓励自己也激励别人。

●食欲克制

JINI发胖的原因，是常跟父亲一起吃宵夜。因此减重初期，她戒宵夜，也戒酒精（酒精是减重的杀手！），她把目标放在克制食欲和降低食量，就算想吃甜食和炸鸡，也只能浅尝，不能吃过量。

70kg→50kg时期：饮食调整

●早餐

1～2个拳头大份量的水果。

▲早餐通常是水果。

●午餐

沙拉、鸡胸肉，并用蒸煮地瓜当作健康的淀粉来源，不只有饱足感，还能帮助肠道蠕动消化。

▲鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，健康又不失美味。

▲地瓜是优良淀粉，JINI大推！

●晚餐

大量蔬菜是重点。JINI就算跟朋友在外头吃韩式餐厅，也会只吃半碗白饭，但配上大量蔬菜；相较之下较为清淡少油的日式餐厅也是好选择。汤类绝对不碰，因为其中容易藏有意想不到的高盐分与高热量。

●点心

和朋友在一起，总是得考虑到大家的下午茶时间，才不会减个肥，连人际关系都减掉了。JINI的做法是，选择热量较低的美式咖啡，或是不加糖的拿铁，就算喝含糖饮料，也会控制份量；对酒精的态度亦然。

▲JINI说，偶尔吃点甜食并不是件糟糕的事，还能让自己更开心。

●心态维持

后期减重，绝对没有前期来得效果明显，这个阶段要有耐心，在维持目前体态下，慢慢地瘦到理想体重，如果只是很激进地想急速瘦下来，很容易气馁和放弃。

▲这些瘦身后留下来的肥胖纹，JINI形容它为「勋章」。