小贴士：紫薯（学名：Solanum tuberdsm）又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。紫薯富含纤维素,紫薯含有大量药用价值高的花青素.。
2、红薯杂粮
小贴士：红薯富含纤维素、粘蛋白及丰富的营养物质，可以说是老少皆宜的保健佳品。它的吃法很多，可以蒸着吃，烤着吃，煮着吃，炸着吃，还可以做菜、煮粥吃。然而，若在红薯粥中加点小米，则更有利健康。 红薯虽然属于碱性，可以中和米、面、肉、蛋的酸性代谢产物，但如食用太多，吃得不得法，也会因含纤维素过多而导致腹胀。
小贴士：将杂粮磨成粉掺进芝麻粉内，对芝麻糊的口感影响并不大，但可以多一个补充杂粮的途径。可根据个人喜欢看着办。煮好的黑芝麻糊，或者黑芝麻米糊，可以加些核桃仁进去，坚持每天喝一杯，头发会变亮，皮肤也会润润的喔。
小贴士：主治补中益气，解毒杀虫，降糖止渴。主治久病气虚，脾胃虚弱，气短倦怠，便溏，糖尿病，蛔虫等病症。 南瓜温性胃热炽盛者少食；南瓜性偏雍滞，气滞中满者，慎食。
小贴士：核桃花生米糊是一种老幼皆宜、价廉质优的营养品，它所含的铁元素是牛奶的6倍，所含的蛋白质虽不如牛奶高，但在人体内的吸收率可达到85%，因此有人称豆浆为“植物牛奶”。养血健脾、润肺化痰、润肠通便、健脑益智。
小贴士：山药是非常好的补肾补精的食物里面有着非常高的营养价值，而红薯里面有非常多的醋香味，也有很多的淀粉，两者都是碳水化合物都能够作为主食食用，同时食用不仅能够补充身体的营养，还能起到比较好的减肥的作用。里面含有的大量的粗纤维能够使肠胃蠕动，使身体的代谢废物加快排出。使身体更加健康，肠胃功能更加强健。
小贴士：板栗有健脾，助消化的作用。南瓜可以治前列腺炎。男同胞多吃为宜。
小贴士：薏米和红豆都具有很好的祛除湿气以及保健肠胃的作用，所以在日常生活之中服用，对于保健身体有着非常好的疗效，特别是在夏天炎热的时候服用，效果更好。
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