你每天早上吃早餐吗？都喜欢吃些什么呢？
时间：2018-03-25 12:22:54 作者：早餐 阅读：0
早好午饱晚少。
1.早餐应该能补充一定糖原。
经过一夜的消耗，人体血糖处在较低的水平上，应该适当补充碳水化合物。建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等。
2.要吃一些优质蛋白质。
这就是“早好”的由来，蛋白质对维持肠道健康的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义，还能让饱感持续更长时间，并能减少饮食摄入量。如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1-2样。
3.规避高糖高脂食品。
传统中式早餐会有油饼、油条、油炸糕等高糖高脂食品，西式早餐有培根、香肠等，这些都不应该多吃。但可以适量摄入健康脂肪。
4.要包括蔬菜水果。
正常主食和肉类中，含有的矿物质、维生素不够丰富，应该额外吃一些蔬菜水果，比如菜包、蔬菜沙拉、果汁，都是不错的选择。
