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【边吃边瘦】又想当个幸福的吃货，又想做个轻盈的小仙女？大王教你边吃边瘦！

时间：2018-02-25 00:23:27 来源：南宁吃货王作者：粗粮点击：

二月不减肥，

三月四月五月六月七月八月九月十月徒伤悲。

你！又！胖！啦！

又想当一个幸福的吃货

又想当一个轻盈的小仙女

但是鱼与熊掌，真的可以兼得吗？

年一过完，大家的小肚腩普遍圆了一圈

大王教大家如何一边吃一边成为轻盈的小仙女~

— 01—

【荤素搭配 】

提倡健康饮食，合理搭配！建议大家多吃些青菜和水果（蔬菜与肉类的比例掌握在3：1至4：1），这样可以补充身体所需的维生素，而体内多余的脂肪可以通过蔬菜的膳食纤维排出体外。

—02 —

【零食适量】

选择适量低热量零食。春节必不可少的就是零食，花生、瓜子、开心果等越吃越香的带壳类干果，这些干果热量非常高，一定要少吃。每日建议大家只吃一小把，也可以和水果一起搭配，这样就不会害怕超量食用啦~

— 03 —

【茶替饮品】

春节餐桌上通常也聚集着大量的饮品，大部分属于碳酸型和高糖型的饮料，这些可都是增肥利器啊！对于想要保持身材的小伙伴来说，可以选择喝茶来代替饮料。大王推荐菊花茶或普洱茶，清口还解油腻。虽然起不到减肥的效果，但是能减少糖分的摄入。

— 04 —

【合理饮食】

很多小伙伴都觉得，不吃或者少吃点就会瘦了，大王只想说——天真！不吃东西变瘦只是水分流失造成的假象，而且不吃东西还会造成新陈代谢和免疫力的降低，放心，你还会胖回来的_(:з」∠)_所以想瘦瘦的小伙伴还是要合理饮食才行哦，少食多餐，加以适量的运动，减少脂肪的堆积。

— 05 —

【细嚼慢咽】

有些小伙伴急着工作，或者急着出门，吃饭的时候进食速度就会很快，但是这也增加了肠胃的负担哦！细嚼慢咽，将食物咀嚼细碎有利于肠胃消化~

— 06 —

【过6不食】

吃完晚饭还要吃宵夜？活该你胖胖~大王建议，吃完晚饭后最好不要再吃宵夜啦，因为吃下肚子的食物需要3小时才能消化掉，晚上吃宵夜容易造成肠胃负担，影响睡眠质量，实在饿的话可以吃点水果哦~

— 07 —

【合理吃肉】

减肥就不能吃肉？NO！吃得合理比不吃，效果要好得多哦~怎么吃肉才合理？

①吃纯瘦肉

②吃肉去皮

③红肉换白肉

所以列表里的烤肉控们，请控技一下你寄几哦！三天两头吃烤肉，你不胖谁胖！

— 08 —

【细粮换粗粮】

不吃主食？NO！主食是必不可少的。但是精细的米面会流失了营养，不妨偶尔吃些玉米，红薯，鹰嘴豆等粗粮作为主食哦~

但是粗粮虽好，也不能顿顿吃哦。过多地摄入粗粮，会影响肠胃消化，且会对人体吸收微量元素的营养造成影响，导致营养不良。甚至会因为每顿毫无变化的粗粮导致食欲不能得到满足，反而更容易引起暴饮暴食。因此合理摄入粗粮至关重要。

— 09 —

【回归食材本味】

习惯了重口味，很多人总在说，菜里不放盐一点味道都没有怎么吃得下？所以需要逐渐去习惯清淡的食材，一点点油盐调味即可，无需诸多调味料相伴

— 10 —

【保持运动的习惯】

坚持运动一段时间，你会发现整个人都会脱胎换骨。尤其是坐在办公室里的小仙女们，摄入量过多而运动量不足会导致脂肪堆积，所以适量的运动可以帮你维持美美身材哦！

呐呐呐

稍微注意一下日常的饮食习惯

就不会“每逢佳节胖三斤”啦

来源丨一兆韦德健身、网络综合

责编丨樱

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