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【小技能】9种“刮油”神器，玩乐君发誓，今年一定要瘦！

时间：2018-02-25 00:23:28 来源：南宁最热门作者：山药点击：

春节期间，除了回去跟父母团聚，最最心累的是还要忙着走亲访友，各种饭局接踵而来，每家都是大鱼大肉，好不热闹。

今天吃完大姑家的鸡肉，明天就是二舅家的扣肉。冷静下来才发现，小肚腩出来了，腿子也粗了。然后就应了那句“每逢佳节胖三斤”！

不过要想瘦下来，就一定管住嘴！可是玩乐君还是非常的想吃吃吃，所以玩乐君就给大家介绍几种“刮油”小能手！让你不用“管住嘴”还不用“迈开腿”！

01

山药

山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药，是《中华本草》收载的草药，药用来源为薯蓣科植物山药干燥根茎。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。还可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积。

山药食谱：清炒山药、蜜汁山药、山药排骨汤等

（图片来源：@徐露芪）

02

地瓜

地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，丰富的纤维质易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。而且还会减少热量的摄取，是减肥的最佳食品之一。

地瓜食谱：烤地瓜、蒸地瓜、地瓜粥等

（图片来源：@收获米）

03

洋葱

洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。加强消化能力，且含有丰富的硫，能较好地和蛋白质结合，对肝脏特别有益。（但是有胃病的人不宜多吃）

洋葱食谱：凉拌洋葱、洋葱炒牛肉、洋葱炒土豆等

（图片来源：@健康新津）

04

海带

海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，里面的钠离子不会把多余的水分留住，而钾离子可帮助身体消除水肿改善浮肉修饰曲线，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故能缓解便秘。所以我们可以把海带作为宵夜或点心，因为海带不会长胖！

海带食谱：凉拌海带、海带炖排骨、豆包海带丝

（图片来源：@王金明导演）

05

莲藕

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲、促进消化。

莲藕食谱：莲藕花生排骨汤、凉拌藕片、莲藕炒肉片

（图片来源：@美食君）

06

薏米

薏米具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。还可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏米食谱：薏米莲子百合粥、薏米粥、薏米美容酒

（图片来源：@成华城市管理）

07

白菜

在饭桌上最不能缺的就是白菜，都说白菜是最好的刮油“神器”如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜。只需要加入淡淡的盐粒就可以了。

白菜食谱：水煮白菜、清炒白菜、醋溜白菜

（图片来源：生如夏花1887）

08

苹果

俗话说“每天一苹果，医生远离我”苹果是很不错的水果，而且热量比较低。苹果里含有丰富的膳食纤维和果胶，它们经过人体时，总会带走点什么，比如脂肪 、油脂……

苹果食谱：水果沙拉、直接吃苹果、苹果醋

（图片来源：@中国农业转基因管理）

09

银耳

银耳是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功。它富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

银耳食谱：银耳莲子羹、冰糖银耳汤、银耳雪梨汤

（图片来源：@健康养生日志）

以上9种食物不仅可以起到减肥的作用，更重要的是它们还可以帮你改善自身的身体机能，美容养颜。不用每天涂抹护肤品，皮肤也能每天水水的。

图文 | 央视网、南宁玩乐君网络综合整理

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