当前位置：首页 > 生活 > 食谱

科学延缓肠胃年龄的7个建议！

时间：2018-02-24 08:24:25 来源：番茄医生作者：的人点击：

要想长寿，就要管住嘴。过个年，菜肴都很丰盛，加上各式各样的糖果、点心。嘴巴很享受，肠胃未必受得了。适当让肠胃休息一下，它会更长寿。

1、三餐有蔬菜

现在的人，三餐都不缺鸡、鸭、鱼、肉。但是，这些都是增加胃肠道负担的主要原因，最好三餐都要有蔬菜，特别是绿叶菜，它能够为身体补充维生素与矿物质。

2、每天有水果

零食不能替代主餐。如果管不住嘴，爱吃零食的人，不妨将零食换成水果或坚果，比如杏仁、开心果、核桃，它们可以补充微量元素；最好每天吃点水果，补充膳食纤维、矿物质、维生素。

3、红肉变白肉

红肉摄入过度，容易引发高胆固醇血症，又会诱发心脑血管疾病。想要长寿少病痛，红肉变白肉是一个方法。少吃红肉，猪、牛、羊及动物内脏，多吃白肉，鸡、鸭、鱼。烹调时，清蒸可以减少油脂与盐分，营养不会流失，又可以调理肠胃。

4、三餐要定时

很多人都做不到，定时按时吃饭。这也是许多人暴饮暴食的原因。三餐时间一定要定下来，另外，可以适当在其他时间段加餐，加餐以酸奶、水果、坚果缓解饥饿感。

5、以粗粮为主

精细食物吃的太多，里面的油、盐、糖，都会使人发胖。肥胖会引发消化功能紊乱，比如，便秘。主食必不可少，建议以粗粮为主，例如燕麦、玉米等富含膳食纤维，可以帮助胃肠道蠕动，缓解便秘。

6、远离咸与辣

五味俱全，少不了多放盐，多放点辣椒酱。但是，盐与辣吃过多，容易引起高血压，增加肾脏负担，还会损伤肠胃。最好少放盐，并尽量减少辣的量。

7、每日一碗粥

喝粥能养胃，还能清肠道。尤其是长期饮酒、暴饮暴食的人，经常有习惯性便秘，每日喝碗热粥，比吃药更管用。喝粥，能够补充身体所需营养，煮粥可以放山药、南瓜等，都是养胃促进胃肠道年轻的方法。

大油大腻过后，可用这六种食物来“清理”一下血管

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章