研究表明每天睡眠时间不足6小时，患癌的机率将大大的提高。因为晚上当人进入深度睡眠时，身体会分泌一种可以抑制肿瘤细胞生长的激素，能很好的预防癌症的发生；同时深度睡眠时身体还会分泌瘦素，抑制身体发胖。
失眠是个令人头痛的问题。长期失眠不但影响正常的生活和工作，还会导致身体素质下降，影响健康。
桂圆亦称龙眼，味甘性温，补气血，益心脾，具有良好有滋养补益作用。
研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、维生素B等多种营养素，蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素于人体都是非常重要的。
莴笋
莴笋是生活中比较常见的一种蔬菜，常吃可以助睡眠。莴笋本身含有一种浆液，这种浆液不但对身体没有毒副作用，而且哈具有安神醒脑的功效。想要快速入睡，那么睡前来碗莴笋煮汤，保证能够睡到自然醒。
金银花10克、玄参10克、青皮5克、车前草5克、决明子5克，可以清肝明目，减低因失眠引起的神思恍惚、心情抑郁等功效。
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而这是一种有利于睡眠的成份
燕麦的口感适中，多吃也不用担心是否会引起其它不适感。早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦。
制法：将黄芪洗净，煎汁去渣，将洗净的粳米及人参，放入黄芪汁中，熬煮，然后单独融化冰糖，在将糖水，加入粥中，搅拌均匀即可。
功效：补五脏、益元气，固表止汗，适用于老年体衰，五脏虚损，食欲不振，失眠健忘，体虚自汗等一切气血津液不足的病症。
注意：凡阴虚火旺体质或身体强壮者不宜服用，吃人参粥期间，忌食萝卜。
核桃不仅可以补脑，也是一种非常好的助眠食物。核桃是色氨酸的重要来源，而色氨酸有助于创造血清素,血清素则能能让人体产生褪黑素。吃饱了容易犯困？实际上是色氨酸在捣鬼啦。
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
深海鱼
有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。因为鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。
