常言道：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，很多小仙女为了避免发胖，晚上常常不敢吃东西，这虽然能在短期时间内使体重暂时有下降，但是长期来看对身体是十分有害的，比如：会导致脂肪分解过度，身体缺乏足够的营养物质供给，久而久之，你的身体将可能会处于崩溃状态，肌肉可能严重损失，身体的总体代谢率也会严重下降。
除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降，长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。代谢下降的主要症状：手脚冰凉、体温降低怕冷；皮肤干燥；脱发；容易疲劳。
晚餐可以适当吃一些能够补充营养而且有助于瘦身的食物，这样既不会饿肚子也不会发胖~
1.酸奶
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥。酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
2.葡萄
适当的吃一些葡萄也不会发胖，而且葡萄还可以有效帮助降低胆固醇。葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集。所以，葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3.哈密瓜
哈密瓜含有的营养物质非常多，晚上吃适量哈密瓜不会长胖。而且，哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够充分满足人体对于维生素的需求，哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低，适合减肥时食用。
4.全麦面包
全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质和其他物质的含量比较多，与普通的白面包相比，全麦面包的热量要少9%，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，促进消化，不会为身体造成负担。
5.菠菜
菠菜中含有的热量非常少，每100克的菠菜所含的热量只有24大卡，适当吃一些菠菜不会导致发胖。但是它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜吃哦。而且注意菠菜不可烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
6.西红柿
西红柿中含有的营养物质比较多，晚上的时候适当吃一些可以饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。
黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些可以促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。
8.黄豆
黄豆也是一种比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当吃一些不会发胖。除黄豆之外，其他的豆类食品也很适合食用。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。
9.玉米
玉米中含有的营养物质非常丰富，适当吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
10.马铃薯
马铃薯中含有的热量很低，适当吃一些马铃薯可以帮助我们减肥瘦身，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，仅为等重量大米的21%，而且含有非常丰富的膳食纤维，能带来很高的饱腹感，其饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍。
既想减肥又想好好吃饭的话，那么上面的这些食物就是你晚餐最好的选择，既让你饱腹不发胖，也对你的身体健康非常有好处，各位小仙女可以试一试哦！
