对经常锻炼的人来说如何增加肌肉是他们最关心的事情了，肌肉的生长有多方面的因素。相较于炎热的夏天而言，现在的冬天可谓是增肌的黄金时期，新陈代谢会放慢，日常活动跟消耗也会更少，而且最最关键的人往往会更倾向于多吃食物去储存热量，热量增加，消耗降低体重自然就上升了。但是在你决定开始增肌之前，必须先弄清楚以下几个问题。 1. 我的目标是一边增肌一边减脂，这可行吗？
答案是不行的，除非是没接触过抗阻训练的新手，那么在开始训练并适当控制饮食之后，可能会发生肌肉总量上升且脂肪减少的情况，但通常 过了适应期之后这种情况就不会再发生。当然还有另外几种情况存在增肌减脂同时发生的可能，但真的很少见，对于大部分训练者而言，将增肌期与减脂肪期分开，才是最好的训练方法。 2. 增肌是一定要变成胖子才增的起来吗？
首先这不是绝对的，在增肌期由于热量盈余除了肌肉也会伴随一定量的脂肪增长，至于长多少则看你饮食的严格程度。和训练的强度来决定 比如今天的训练强度大 身体所需要的热量就大 那时摄如的食物就可以被充分的利用上 而如果今天的训练强度小 食物的热量又过大那么多出来的热量就有可能变成脂肪储存在身体里，吃再多些也就会储存更多。但是对于普通人而言其实没法把饮食完全精确到身体所需要的一个数字，所以调整很重要，饮食的记录以及调整做的越到位在增肌期获得可观肌肉增长的同时脂肪增长的也就会越少。但是别忘了增肌期最重要的第一目标是增加肌肉，而不是尽可能少的减少脂肪增长，我个人是宁可多吃点，起码确保满足增肌需求，多长点脂肪也无妨。 3我只想要一点肌肉线条，也需要专门进行增肌吗？
一点肌肉线条这个概念很难去定义，但按照我个人的经验，大部分的训练者，如果你没有长年较系统运动的基础或者不是一个很爱高强度运动的胖子，那么你身体原有的肌肉量往往是无法支撑一个好身材的基础的。通常是建议高 体脂的训练者将第一目标先定位减脂，其他训练者还是建议以增肌为目标，同时在饮食上去做出努力，吃健康的食物，吃合适的量。
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，想要肌肉增加，就需要有能同时刺激到多块肌肉方法。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。加大训练腿部的次数与强度，深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。 当你做深蹲时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在腹肌 二头肌上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲，你的手臂一定已经很粗。
最后做全身的训练 不要依照健美杂志的建议训练。 最后也是最重要的 休息与补充：训练结束半小时内是补充营养最好的时间对吃些高蛋白，高碳水的事物对肌肉的生长有很大的帮助。充足的睡眠也是十分重要肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。加重训练强度，而不是训练时间。 科学的训练加上饮食才能是最有效的增肌！！！
