这篇精华总结教你，只看一个标准就够了！
拿到酱油后，最先看酱油瓶身“配料表”中的“氨基酸态氮”的指标，为什么呢？因为——这是确定一瓶酱油好坏（营养和质量）非常重要的指标，一般来说，“氨基酸态氮”含量越高，则酱油品质越高，鲜味也就会越浓。
特级酱油：“氨基酸态氮”含量能达到0.8克/100毫升之高。
因此，在挑选酱油的时候，一定要看看酱油的“氨基酸态氮”含量，尽量选择“氨基酸态氮”含量高的①。
对于牛奶，越简单越好。纯牛奶就是非常好的选择，看配料表就明白了。注意，其它调制乳、乳饮料并不是不能喝，只是说，它们并不是真正的“纯牛奶”，在营养上比 纯牛奶要差些。
红枣奶等调制奶，往往是香精的功劳。
酸奶：看“乳含量”大于85%
从营养价值来说，酸奶的乳含量越高越好，真正的原味酸奶乳含量可达99%以上。不过味道比较酸，企业往往会加入约7%的糖，所以乳含量并不能达到那么高。
建议尽量买乳含量大于85%的酸奶，乳含量太低的可能是调味酸奶等“花样”酸奶。
从产品名称上也可以判断，如果商品名称是“酸奶”“发酵乳”“酸牛乳”“酸酪乳”等名称，一般指的是酸奶。
而如果是“酸酸乳”“乳酸菌饮料”“风味发酵乳”等，往往不是真正的酸奶②。
买醋时，首选酿造醋（不是配制醋），固态发酵（比液态发酵好），这类醋的口味更好，营养价值也更高。
这是因为，醋的营养关键在于粮食发酵后产生的氨基酸。通过发酵酿造的食醋在生产过程中会产生乳酸这一营养物质，而通过勾兑配制出来的食醋没有。
以粮食及其副产品为原料，采用固态醋醅发酵酿制而成的食醋，营养价值又大于以粮食、糖类、果类或酒精为原料，采用液态醋醪发酵酿制而成的食醋③。
挂面：看“钠”量
挂面在生产过程中少不了加入氯化钠，因为氯化钠能让面条更加白亮，有利于缩短煮熟时间。
但是，吃一碗煮挂面，即使你一滴酱油不放，仅仅是白挂面里已经含有3克盐了。就是说没加任何调料的一碗面，已经不知不觉吃了这么多盐。
因此，买挂面时，一定要看营养成分表里“钠”这一栏，尽量选择“钠”含量低的。
另外，买挂面还要尽量买没有添加碳酸钠的。因为加入碳酸钠能使挂面口感更筋道，但这种物质会破坏小麦制品中的营养素，使营养价值大大降低。
