轻松吃成瘦子不是开玩笑！合理饮食方法学起来
时间：2018-01-19 08:44:52 作者：蔬菜 阅读：0
想想原始人这么吃，讲求以肉食和蔬菜为主，不吃粮食，不喝牛奶；没有烹调，全面生食。
所以原始人饮食减肥法，包含大约60%的动物蛋白质、40%的植物(水果、蔬菜、菌类、坚果、及种子类)，谷物类几乎很少。
再直白一点就是，少吃精制主食和加工食品，多吃蛋白质(肉为主)和蔬菜。
对于这种方法，在减肥初期确实能收到不错的减肥效果，毕竟它强调了减少主食(类似节食)，但是注重肉类，并且没有限制脂肪，所以我觉得这种效果不会持久。
传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是鱼。 简单来说，就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以很多疾病风险。
地中海饮食
(1) 保证每天有新鲜的蔬菜和水果食用，尽量选择应季蔬菜水果。蔬菜至少要有1种采用凉拌的方式，尽量蔬菜多吃，水果少吃。
(2) 少吃红肉，多选择鱼类等海产和禽肉食用;肉类的烹饪可采用香料增香，比如我们常用的八角、桂皮、茴香等调味料;尽量不选用油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。
(3) 每天吃少量坚果，比如2～3个核桃或者十几颗杏仁等，如果经济情况允许，还可以购买橄榄油，用于烹饪，可与其他油交叉使用，不必完全采用橄榄油烹饪。
(4) 适当增加日常奶制品的消费量，同时参加户外的体力活动，促进机体合成活性维生素d，使得奶制品中的钙质更好地被吸收。
(5) 根据自己的饮食习惯，适当调整食物的种类，比如有些人平时想喝点酒，您便可以选择适量饮用红酒。
