牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，对人体的健康十分有益，但是，偏偏有人不喜欢喝牛奶，或是胃肠对牛奶不耐受。小编就是一个喝不了鲜牛奶的人，别说喝一口，闻一下都会恶心呕吐，那么，有什么可以替代牛奶这个强大的“钙库”呢？
一、晒太阳
维生素d的主要来源是受阳光照射的皮肤，皮肤在接受阳光照射后会合成维生素d，紫外线能够促进体内维生素d的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。因此，为了骨质的健康，不妨趁早晨或者下午的时候到室外晒晒太阳，接受阳光照射的时间至少要达到30分钟，并且不要涂抹任何的防晒霜或者穿防晒服。当然不要在烈日下暴晒，以免晒伤，还有一些皮肤对紫外线容易过敏的人群，进行阳光照射的时候需要格外注意。
在一般人的印象中，含有丰富钙质的东西无非是牛奶与小鱼干、虾皮等。对于乳糖不耐受的人群来说，喝牛奶后会出现拉肚子的情况，这时不妨改成喝酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌可以把乳糖先分解掉，即使是乳糖不耐受的人群服用酸奶后也不会出现拉肚子的情况，酸奶中的乳酸还可以促进肠道的蠕动，且让肠道形成偏酸性的环境，有助于钙质的吸收。
还有一些素食人群，在平时的饮食中不喜欢吃肉或者奶制品，针对这部分人群也有其他的补钙方法，例如选择传统豆腐、黑芝麻、深绿色的蔬菜，这些食物都含有丰富的钙质，素食者也可以多吃。每100克黑芝麻当中大概含有1456毫克的钙，但现在市面上销售的很多黑芝麻糊，里面的淀粉含量很高，真正的芝麻含量不多，所以大家在选择黑芝麻的时候，尽量避免选用这种加工品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需要注意的是：豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
另外，像苋菜、芥蓝、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见的蔬菜也富含钙质。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
三、跳绳、原地踏步、爬楼梯
一味的补钙是不可行的，身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨骼里的钙则会逐渐流失，例如长期卧床的病人就算补充高钙食物，骨质还是照样会流失，因此，适度做一些负重运动，有助于增加骨密度。
原地踏步（脚要离地8cm以上）、轻快的步行、爬楼梯，这些都可以算是负重运动，一般情况下，中老年人也做得到。如果体力负担得了，像举重、慢跑、跳绳等运动也能增加骨密度。运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
一天中补钙的最佳时间是在餐后1小时及睡前。有些人习惯在进餐的时候补充钙剂，这样会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。一天中，骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。特别提示：钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔2小时比较合适。
