甩掉小粗腿大象腿减肥餐

狂吃也不长胖的童鞋就不用看了！

没有那种优越的体质，

那就从饮食上告别胖纸，

告别小粗腿和大象腿。

以下这些常见的减肥食物，

经常吃还能预防小腿大腿变粗~

记住，得坚持！~

美式番茄黄豆

食材：番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g

做法：1)准备好所有的食材。

2)黄豆提前泡发8个小时以上。

3)西红柿开水烫一下。

4)然后去皮切丁。

5)炒锅加热放入番茄片刻。

6)然后加入番茄酱继续翻炒.

7)加入适量的清水煮上5分钟。

8)然后用搅拌器把西红柿打碎。

9)倒入泡发的黄豆。

10)大火煮开小火炖煮1个小时。

13)大会收浓汁即好。

苹果鸡翅

食材：鸡翅700g、苹果2个、番茄酱适量、生抽适量、白糖适量、米醋适量、鸡精适量、盐适量、姜适量、油适量做法：

1)苹果洗净去核切片

2)鸡翅焯水备用

3)用少许油煎鸡翅两面，后放入苹果也煎一下

4)放入生抽，盐，白糖，米醋，调成合口的酸甜味（分量按材料多少和个人口味而定）

5)加水淹没鸡翅的一半，加入番茄酱、姜丝汁，大火煮开，中火再烧十分钟，收汁。

6)最后放少许鸡精提味即可

油辣白萝卜条

食材：白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许

做法：

1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料；

2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎；

3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入一层盐，腌制20分钟；

4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分；

5)锅中放入少许油，烧热后放入郫县豆瓣酱炒香；

6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀；

7)在淋入少许香油，再次炒匀；

8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上；

9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油；

10)摆盘后，将剩余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。

薏米仁南瓜饼

食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法：

1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。

2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。

3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可!

菠菜卷

食材：菠菜、圆生菜、盐、鸡粉、海鲜酱油、醋、香油、蒜茸。

做法：

1)先将菠菜整棵洗净；生菜撕下两三片叶子就可以了，洗净备用。

2)将洗好的菠菜和生菜，分别下入开水锅中烫熟，然后取出过凉，挤干水分。焯烫蔬菜的时候别忘了在锅中加些盐，这个过程要小心的处理生菜叶，以利于后面的操作。

3)将菠菜几棵一束整齐的铺放在生菜叶上，卷紧成筒状，切成大小一致的段就可以装盘了。4)最后根据自己的口味做个蘸汁就可以了，我用了盐，鸡粉，海鲜酱油，醋，香油，蒜茸，你也可以选择其他现成的酱料蘸着食用。

芹菜苹果汁(这个最简单了)

食材：苹果1个、芹菜100g

做法：

1)苹果洗净去皮。

2)切小块。

3)芹菜洗净。

4)切碎。

5)放进料理机。

6)加适量水打成泥。

7)用滤网过滤。

8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。

猕猴桃奶昔

食材：猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量

做法：

1)准备好新鲜牛奶 ，和猕猴桃（选猕猴桃要选软的，硬的很酸）

2)猕猴桃去皮切成小块

3)搅拌机里放入猕猴桃片

4)倒入牛奶，搅拌30秒就行了

5)准备炼奶

6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了

咸蛋焗南瓜

食材：南瓜200克、鸭蛋黄4～5个、小葱3根、调、油

做法：

1)南瓜切片待用。

2)鸭蛋黄取出压泥，葱切花备用。

3)锅内入油烧热后，加入南瓜炒到微软。

4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。

5)最后撒上葱花轻炒，出锅。

海鲜冬瓜汤

食材：冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量

做法：

1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天，让蛤蜊吐净泥沙。

2)冬瓜去皮，切排骨块。

3)锅里加少许油，放入姜片，花椒炒香。

4)放入冬瓜块，翻炒。

5)把冬瓜倒入砂锅，倒入清水。

6)大火煮开后捞出花椒粒，撇去浮沫。

7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊，鲜虾。

8)大火煮10分钟后，放入精盐，撒入胡椒粉即可出锅。

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