减脂怎么吃？三类搭配任选其一

减肥不要孤独地自己寻觅，因为“寻觅”本身不减肥。

不想过年回去，被人说胖

三姑六婆七大爷八妯娌

一定要用瘦美惊艳到乡亲们

可是离过年还有个把月

我们该如何控制自己的人生咧？

我们还是从吃入手吧

通过科学有效减肥餐食

先把自己日日更新的赘肉镇住

然后再开始出汗和运动

让身体的代谢率提升

促进全身慢慢变瘦

说到减肥餐，我们该如何去选择呢？

推荐食谱：蛋白质减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：鲜豆浆1杯，玉米一个。

中餐：蒸豆腐4块、糙米饭1碗

晚餐：牛肉粉1份，绿色蔬菜3份不同。

选择二

早餐：低脂牛奶1杯、全麦面包2片

中餐：鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯

晚餐：豆腐汤1份，杂粮一份，鱼肉一份。

选择三

早餐：全麦面包1个，鲜果汁一杯，蛋白2个。

中饭：豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。

晚餐：栗米汤l份，虾肉一份，水果一份。

Tips：

禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。

注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化，获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。

推荐食谱：蔬果减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：牛奶麦片1碗，西红柿1个

中餐：西芹鸡柳1份，米饭一份

晚餐：水煮蔬菜2份，番薯一个。

选择二

早餐：全麦面包2片，香蕉1根

中餐：瘦肉粥1碗，水煮蔬菜1份

晚餐：菠菜瘦肉汤1份，橙子1个

选择三

早餐：鸡蛋白2个，番茄汁1杯，全麦面包2片。

中餐：煎鳕鱼1份，米饭1份，蔬菜2份。

晚餐：瘦肉蔬菜煲1份，苹果1个，玉米一个。

Tips：

三餐前30分钟喝300ml绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。

推荐食谱：时令减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：烘全麦面包3片，脱脂牛奶1盒。

中餐：青炒白菜1份，米饭1份，鱼虾贝类一份。

晚餐：白菜汁1份，熟牛肉一份。

选择二

早餐：鸡蛋白2个，

中餐：白菜炖香菇1份，米饭1份。

晚餐：蔬菜煲1份。

选择三

早餐：脱脂奶麦片1杯，玉米一个。

中餐：清炒猴头菇1份，红豆汤1份

晚餐：白菜汁1份，豆腐一份，蔬菜一份。

Tips：白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间，饭菜要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。

雅痞

YAPI