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晚餐这么吃,最不容易发胖!(附详细指南)

时间:2018-01-06 21:24:16 作者:晚餐 阅读:0
晚餐   发胖   食物  

累了一天,好想点好的,犒劳下自己啊~可想到自己的体重,唉!

今天就给大家出谋划策,解决晚餐什么”这个超级难题(内含超详细的晚餐饮食指南哦)。

PS:下文食物标注的量为100克可食用部分所含量。另外,由于产地、种植方法等的不同量会有所差别,仅供参考哦。

想保持身材健康

晚餐这样很有效

先声明下,这部分内容推荐食谱,只适合大多数怕,但没有迫切减肥需求的人群哦~

01

成年人一天的摄入推荐量是500克,如果早餐午餐得少,晚餐一定要尽量多补充

➤500克(1什么概念?以中等身材成年标准,100克叶子,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以,500克叶子,大概就是5把的量啦。

对于西红柿、瓜这类,基本也只会一次1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

02

粗粮做主食

03

点高低脂肪的

要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个大小

04

高膳食纤维食物

可以增加饱腹感,促进消化

不想

晚餐这些东西绝对不能碰

这部分列出的食物,对于想保持身材不想,和想减重的人来说,都是禁忌晚餐都最好

1

高脂肪、高食物

2

高淀粉食物

可以当主食,但千万别做和米一起

容易胀气不易消化食物

现在知道自己晚餐怎么了吧?

希望大家都能保持健康体重,完美的身材

今天晚上,你准备啥?

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