1蜂蜜
每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。
2莲藕
莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血的作用。
七孔藕糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，凉拌或清炒最为合适。搭配银耳可滋补肺阴，搭配黑木耳可以滋补肾阴。
3山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”。有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病。
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
4红薯
作为应季食物，红薯适合补虚益气，还对心血管系统有一定保护作用。
蒸红薯最健康，能减少营养的流失。用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。
5梨
梨可生食、榨汁。煮熟或蒸熟是最佳吃法。与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
6葡萄
葡萄最好整颗吃，葡萄皮也有益健康。煮甜粥的时候放些葡萄也不错。
7花生
花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。搭配红枣，能补脾益血、止血。
8杏仁
杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效。
可以当零食适当吃一些，最好是煮粥，更能滋润补肺。杏仁与薏米按1:5的比例熬粥，也能和猪肺一起炖汤。
9香菇
和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。香菇搭配莴笋食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。
10墨鱼
墨鱼营养丰富，含人体所必需的多种物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，做汤最合适。豆腐属养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
