第一则：新鲜枸杞汁
枸杞可以补肝益肾。还可以应对月经紊乱、燥热、潮红、腰酸软等更年期常见问题。250克鲜枸杞，洗干净后用纱布包裹，榨出汁液。每日2次即可。需要注意的就是，现在市面上散装枸杞农残较多，需要购买正规渠道的合格枸杞。
第二则：牡蛎
崔禹锡在《食经》中记载，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以说，更年期综合征表现多的时候，常食有益。
第三则： 甲鱼
大补品，性平味甘，滋阴养血。能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热有极好的帮助。至于食用方法，自然是随您的口味熬汤即可。
第四则：大豆
大豆内含大量的大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常类似，而且相同具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素，可补偿这个阶段的雌激素的不足。
第五则：鸭肉
常吃的鸭肉，其实是一种滋阴清补食物。中医认为，鸭肉可以“滋五脏之阴，清虚劳之热”。所以说，是更年期阴虚火旺者的最好补品。
第六则： 燕窝
根据中药的药理知识，燕窝性平味甘，归肺、胃、肾三经，兼具养阴、润躁、益气、补中、养颜等五大成效。
第七则： 牛奶
