如果是课前1~2小时
课前一到两个小时可以吃一顿简单的早餐，其中包含消化较慢的复合碳水化合物，以获得持久的能量，加上蛋白质和健康的脂肪（不饱和脂肪酸）以获得持久的饱腹感。
半根香蕉 / 少量全麦面包 / 一小杯绿豆牛奶 / 一小把坚果
如果是课前半小时
如果课前30分钟才吃的话，就只能吃小点心了，点心里要有容易消化的天然糖分，脂肪和蛋白质只能有一点点，因为脂肪和蛋白质较难消化，可能会造成肠胃不适。
如果立即上课
如果还有5分钟就上课了，那建议最好不要再进食了，水也不要多喝，只要少量补充一点水分就行，如果担心在习练中支撑不住，那可以吃一小块巧克力。
当然，很多时候我们的习练在中午或晚上，不一定在早上，对于这种时候，我们可以吃一顿略为丰盛的早餐，下面小编给大家推荐几个颜值口感都超赞的食谱。
答案：一起在家用餐。每周至少一两次在家里、与家人一起用餐的青少年，体重超标的可能性降低45%。体重超标是糖尿病、心脏病等一系列慢性疾病的危险因素。
