1、西式早餐
西式早餐包括汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。其中汉堡里的肉片，鸡翅，薯条都是油炸食品，属于高热量，高脂肪的食物。吃上一个汉堡，一小袋薯条，早已超出人体摄入能量，最后都会在体内堆积变成脂肪。减肥又会变成很艰难的事情。
为了赶时间，烧饼油条成为了很多人早餐不二人选。其实油条是高温油炸食品，每根油条有220卡路里，脂肪含量非常高，吃多了易发胖。有些MM们，经常吃烧饼油条，脸上就长了许多的痘痘，不宜长期食用。
零食早餐包括雪饼、饼干、巧克力等，上班族们都会准备些，以备不时之需。饼干等零食的主要原料是谷物，易消化。虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，到了中午吃午餐的时候，很容易吃多，又长胖了。
4、方便面
油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，导致热量极高，而且在加工过程中营养流失严重，减肥期间不宜食用。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
1、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素，蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。
2、燕麦
燕麦很好，非常有口碑的，热量低饱腹感强，可以用牛奶冲泡，味道会更好吃。同时吃一点全麦面包，饱腹感会更强。
鸡蛋和豆浆是良好的搭配，鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，补充人一天当中的蛋白含量，但是值得注意的是，鸡蛋一天吃一个就够了，因为蛋黄中胆固醇偏高。
祝大家辛勤的一天，开心，快乐。 “想要更多健康 养生知识，关注小编淘宝达人号，点击微淘搜索“（张智明健康室）”或关注头条号。
