1、平时在公司和家里吃饭时先把蔬菜吃完，然后再吃饭，可以在控制摄入主食量的同时保证身体充分的消化吸收营养。
2、在菜式繁多的公司聚会、家庭聚会、同学朋友聚会等，可以先来两碗汤，再吃点蔬菜垫垫肚子，然后不吃主食，只吃鱼虾等高蛋白质食物。
二、细嚼慢咽是对的，但还不够
我们都知道吃饭狼吞虎咽会导致身体还没反应的时候我们已经是吃多了，于是不知不觉的又囤积了很多脂肪。所以细嚼慢咽是一定要的，但还有要我们注意的，就是爸妈平时说的：“专心吃饭，别说话别玩手机”。简单来说就是别吃饭别吃得太久，因为这样也会让我们越吃越多。
第2步：吃饭时首先喝一碗清汤。浓汤油太多，尽量少喝。荤菜汤也可以喝，但要把浮油撇去。
第4步：最后才吃鱼、肉和蛋等。少吃饭，多吃菜，吃一大口菜才配一小口米饭。
