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减肥按年龄,饮食多禁忌

时间:2017-11-05 02:45:30 作者: 阅读:0
减肥  

减肥不但是为了美丽,也是为了健康。想要健康减肥,不能盲目的只是节食和运动,应当根据实际情况来制定减肥计划,比如年龄不同年龄段,身体素质和身体所需要的营养素都不同。按年龄减肥不但科学,还可以避免减肥导致营养缺失。

你是处于哪个年龄段呢?自己对号入吧。

一、减肥,主要看年龄

1、20—30岁——饮食补充叶酸

对 于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食重要。大部分每天所需摄取的营养元素并未达标,如叶酸。在这个 阶段如果,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的经常一些高食物也是不正确的,这会增加患压方面疾病风险

2、30—40岁——需要运动

这 个时期的大多数依然认为自己足够健康的,健康饮食锻炼身体自然也被搁置在一旁。多一些富含抗氧化的食品帮助你有效防御疾病,如心病、老年痴呆 症、内障以及各种类型癌症女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓下滑,有一个关键的原因是因为许多到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4 的,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的保持心健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过 30ml。

3、40—50岁——预防三高

胆固醇、高压、二型尿病等是这个年龄群体的常见病选择低脂和低饮食括多果和,是预防治疗这些疾病的最佳方法。这时期每天至少摄取三份的含高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如走,使你的骨质更强壮。

每个年龄段所需要的营养和肥原因都不一样,减肥年龄,更靠谱。除外还要提醒,减肥期间以下几种食物是绝对不能食用的,请注意

4、60岁以上——补充维生素

随 着年龄的不断增长,各种生理和心理发变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期会减少某些营养吸收。当人们 变老时,嗅觉味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的,可以使用、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味或芥末。这时期还 必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,元素维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们 很少出行户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

二、减肥,拒绝它们

1、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥身者应选低脂肪的冰淇淋果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽冰淇淋含有以下的肥成分哦!

2、果仁碎

许多人喜欢冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有质、维他命E、、铜、锌、纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低液中的坏胆固醇,但量很高,多易致肥。

3、

撒 有粒的小糕点代替生米:生米是大众的小食品,但每100克生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选低 脂肪或无脂肪的小,而撒有粒的小糕点几乎不含脂肪。生米是脂肪含量高,但含的是不饱和脂肪,对身体还是有利的,只要每天不超量,大概二十颗左右就不 会

4、果汁

果汁饮料类中最具“低量”迷思的品项,即使是新鲜的现打果汁也一样。

以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的量(500c.c,柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,果要比果汁来得好。

这些食物不能,其他食物不能太多。其实你可以去找一些相关的专业机构寻找专业的减肥意见。总之记住,减肥不可盲目,适合自己的最好。而且减肥的时候也要多注意营养均衡问题哦。

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