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夏季要如何强身健体？

时间：2019-04-25 09:30:51 来源：小康健康作者：番茄点击：

“身体是革命的本钱”，健康是我们生命的前提，我们一定要好好爱护自己的身体，要想拥有健硕的身体一定要有良好的生活方式。

那夏季要如何养生呢？

1、多吃五种食物

1）、吃苦瓜

夏天的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，而且苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质，且具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。因此，夏季应该多吃苦瓜。

2）、吃核桃

核桃是维生素E代表食物，维生素E是一种抗氧化物质，最主要的功能是中断脂质过氧化的连锁反应，减缓皮肤老化速度，而且核桃营养丰富，含有较多的蛋白质，可以滋养大脑，增强大脑功能。

3）、吃番茄

番茄中含有大量的番茄红素，番茄红素的抗氧化能力非常强，是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的10倍；除此之外，番茄红素也具有极佳的防癌效果。

4）、吃大豆

黄豆中40%都是蛋白质，超过了所有的肉类含量。除此之外，黄豆中含有皂素以及大豆异黄酮，皂素是抗老的营养素；异黄酮可以改善皮肤衰老，还可以缓解更年期的综合症等。多吃黄豆可以补充钙质，降低胆固醇，利水，抗癌功效。

5）、吃火龙果

火龙果具有清热解毒、通便排毒的作用。火龙果中所含的花青素有较强的抗氧化作用，抗衰老的作用，所含的维C有美白的功效，同时，火龙果在保护眼睛、增加骨质密度方面有很好的功效。

2、减少加工食物摄取

食品加工过程中会添加色素、防腐剂以及香料等，这些食物食入过多会进入身体产生过多的自由基。例如，腌制食品中含有大量的硝酸盐等，长期大量摄入影响健康。

3、尽量少吃药

如果不是必需，尽量少吃药，正所谓“是药三分毒”，很多药如，抗生素、消炎药、化疗药物等会产生自由基，加速衰老，所有生病时要按照医嘱吃药，不要乱服药。

4、多喝水

夏季很容易让水分流失，应该多喝水，为身体补充水分，可以防止血液容量增加导致的血压升高等疾病的发生，还能预防中暑。

5、适度运动避免缺氧

过量运动缺氧会导致细胞内的粒腺体产生更多的自由基。平时可以多走动避免长时间久坐，多做轻度的有氧运动可以改善缺氧，增强抗氧化的能力。

平时还要远离二手烟，注意少去空气污染严重的地方，养成早睡早起的习惯等，有利于我们的身体健康。

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