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想减肥的人，一天之中发胖最“猛”的这3个时间，再饿也要管住嘴

时间：2019-03-06 14:48:10 来源：健康无价作者：时间点击：

说起减肥，这是很多女性朋友天天挂在嘴边的事，但奇怪的是，你要是注意身边的女性，真正能减肥成功的人并不多，有的甚至越减越胖。很多女性感到很郁闷，明明自己很努力了，以前喜欢吃的食物现在基本戒掉了，每天还进行了运动，为什么身上的肉不见掉呢？这或许是你忽视了一天之中发胖最猛的这3个时间。

想减肥的人，一天中发胖最“猛”的3个时间，再饿也要管住嘴：

第一个时间：上午的10半～11点半

一般而言，大家吃早餐的时间在八点之前，而且有些人对早餐一直都不太重视，尤其是正处在减肥期的女性，经常不吃早餐或者就吃一点点水果。这样到上午10点半左右，饥饿感便会袭来，有些人想，反正自己早餐吃得少，这个时候吃点饼干、蛋糕应该是可以的。但其实上午10点半到11点半是一天之中发胖最猛烈的第一个时间，这时候摄入高热量食物，这些能量就会全部被身体吸收，然后积存在体内，从而导致肥胖加重。因此，这个时间再饿也要管住嘴。

第二个时间：下午3点～4点

在下午的3点到4点点，这个时间是人体新陈代谢比较旺盛的时间，所以这个时候人们的饥饿感会比较强。很多上班族会选择在这个时候喝点下午茶或者咖啡来充饥，这样的情况会导致脂肪额外堆积，很多较胖的人就是在这个时间产生的。因此，在这个时间再饿也要管住自己的嘴，毕竟再挺一挺，很快就可以吃晚餐了。

第三个时间：晚上8点之后

晚餐的最佳时间应该在下午6点半左右，太早或太晚都可能引起肥胖，尤其晚上8点之后就不应该再进食了。可有些人喜欢在这个时间边看电视边吃东西，这是一种很不健康的生活方式，因为这时候吃东西，肠胃没有足够的时间来消化食物，便会囤积在身体里面，变成可怕的脂肪。因此，习惯在这个时间吃东西也是非常容易长胖的，劝你最好能忍住。

因此，想要成功减肥，上面说的这三个发胖最猛的时间，最好能管住嘴巴。另外，生活中还可以多做以下几件事。

一、吃饭只吃8分饱

吃饭每餐都只吃8分饱是最理想的，有此人说做不到，其实我告诉你，虽然吃到8分饱的时候，你嘴里还想吃，但只要你忍心放下筷子，5分钟后你便没有了还要吃的感觉。另外，要保证摄入足够的蔬菜与水果，就算是在外应酬也应该先吃蔬菜，大约吃3分钟蔬菜后再吃别的食物。当然，想减肥的人，酒应该尽量不喝。

二、多喝温开水

多喝温开水是最简单有效的养生方法，而且也能帮助减肥，有专家建议人体每天要喝够8杯水。多喝温开水能够清理肠道，帮助身体排出毒素垃圾，还能增强饱腹感，非常适合想减肥的人多喝。每天喝第一杯温开水的时间应该是早上起床洗漱后，这杯水除了能补水，还可以帮助清理肠胃，有预防便秘的效果。

三、多吃有助减肥的食物

大麦茶：大麦是粗粮中的一种，膳食纤维比较丰富。而将大麦制成茶后泡水喝能够助消化、解油腻，而且大麦茶中的膳食纤维可以溶于水，因此多喝大麦茶能将肠胃中的毒素垃圾排出去，长期坚持饮用能够达减肥和养颜的功效。

牛油果：牛油果这个名字让人觉得很油腻，很多人不喜欢吃，认为吃了会加重肥胖，实际上，牛油果中富含的单一不饱和脂肪，可以说是极好的燃脂神器，一方面能抑制脂肪合成，另一方面还能够刺激身体分泌燃脂荷尔蒙。

燕麦：早餐或者晚餐吃燕麦是比较好的选择。燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，促进肠胃蠕动。更重要的是，燕麦的升糖指数较低，吃后不用担心血糖骤升，这样饱腹感会更持久，有效抑制了食欲，从而有利于减肥。

注：图片来自网络

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