肠胃通常通过蠕动功能，把食物与消化液混合消化，变成易于身体吸收的营养物质，并把吸收剩余的废物垃圾排出体外。如果肠胃功能不适，容易使肠胃的蠕动减慢，食物不能及时的排出，容易引起便秘。紧张的工作节奏习惯使排便的时间混乱，也容易引起便秘。长期便秘会是肠道中的垃圾反复堆积，毒素被身体反复吸收，使身体中的毒素增多，不利于身体内环境的平衡。缓解便秘的方法中，食疗是最有利于营养物质吸收的，对身体的副作用也小，因此肠胃不舒服的人，常吃“2果”，多喝“1白”，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
一、常吃“2果”
1、熟透的香蕉：肠胃不适的人，常吃熟透的香蕉，能促进肠胃蠕动，缓解便秘的情况。中医认为，香蕉味甘性寒，能清除肠燥，香蕉果肉软滑，含有丰富的膳食纤维和水分，能缓解肠道干燥的情况，肠胃不舒服的人常吃香蕉能滋润肠道，提高肠道中的储水量，并且增强肠胃的蠕动功能，加快肠道中垃圾的排出，缓解便秘。没熟透的香蕉没有缓解便秘的作用，还容易加重肠胃不适，所以肠胃不舒服的人，常吃熟透的香蕉，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
2、香脆的苹果：肠胃不适的人，常吃香脆的苹果，能缓解肠道干涩的情况，有助于缓解便秘。中医认为，苹果味甘性凉，能生津润燥，滋润肠道，健脾益胃。香脆的苹果中汁液丰富，且含有丰富的果胶，果胶属于可溶性膳食纤维的一种，进入人体后能吸收膨胀，提高肠胃的含水量，滋润肠胃，并且促进肠胃的蠕动，促进废物的顺利排出，所以肠胃不舒服的人，常吃香脆的苹果，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
二、多喝“1白”
浓稠酸奶：常喝浓稠的酸奶能调节肠道的菌落缓解，促进肠胃蠕动，缓解便秘。酸奶是以牛奶为原料，加入有益菌发酵后的奶制品。浓稠的酸奶保留了牛奶中的营养成分，其中乳酸菌的含量很高，肠胃不适的人常喝酸奶，能促进消化液的分泌，提高消化能力，还能维持肠道菌落环境的稳定，在肠道中形成屏障，抑制有害菌对肠道的伤害，酸奶的代谢产物，能增长肠胃中的有益菌，促进肠胃蠕动，缓解便秘情况，所以肠胃不舒服的人，常吃浓稠的酸奶，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
膳食纤维的摄入不足会使肠胃蠕动减慢，快节奏的工作生活容易打乱排便的规律，都容易引起便秘的发生，长期便秘容易增加肠胃疾病的患病风险，还会使身体中的毒素增多，影响身体健康，食补的方式对缓解便秘很有帮助，所以肠胃不舒服的人，常喝香蕉和苹果，常喝酸奶，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。
