宝宝补钙的“羁绊之旅”，药物补钙还需要吗？

作者：华中科技大学附属同济医院 窦智

钙与宝宝之--影响篇

钙在宝宝的成长过程中起到了至关重要的作用。宝宝缺钙会导致多汗、发育迟缓、牙齿不好、阵发性腹痛、腹泻、头发稀疏、容易感冒等一系列病症。从而导致宝宝成人之后出现骨质疏松症、易碎不够坚固且极易产生骨折。

所以，孩童期应多方摄取钙质，才能保存骨本。

钙与宝宝之--摄入量篇

儿童的不同时期所需钙量是不一样的：

0—6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；

6个月—1岁，每天需钙量为400毫克；

1—3岁为600毫克；

4—7岁，每天需钙量为800毫克。

知道了宝宝每个阶段所需要的钙量，接下来就聊聊宝宝如何补充钙。

钙与宝宝之--补充篇

一、膳食吸收

研究表明，食补是宝宝补钙的最佳途径。

食物中牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等钙含量比较高，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素d的食物，以增加钙的吸收与利用

1、奶类

奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。

牛奶

牛奶营养价值极高，具有非常高的含钙量。每天500 mL的纯牛奶，完全可以满足宝宝身体发育所需要的钙质元素，这对宝宝来说，是宝宝们补充钙质既简单又营养的补钙选择。

2、豆类

豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮。

大豆本身含钙量并不算高（万分之一），但是豆制品（万分之一点五）：豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。还有一点很重要，补钙的关键，除了钙含量，还在于人体对钙质的吸收。专家介绍，豆腐补钙胜在吸收。

3、其他

蔬菜、肉类等也含有丰富的钙。

蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花、海带、紫菜、木耳等。

蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮等，这些食品都富含钙质。

二、自然吸收

经常让儿童在户外活动。春秋季节，可直接让儿童在太阳下，夏天在树荫下，使儿童的皮肤经常接触紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素d3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素d3备用，不会使维生素d过量。晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。

三、药物吸收

1、乳钙

乳钙类产品由纯天然牛乳提取，虽然本身含钙量较低，但不伤肠胃，特别适合婴幼儿吸收

3岁以上宝宝可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他辅食当中，喂养方便，特别适合婴幼儿。

2、口服钙剂

钙口服钙制剂种类比较丰富，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。

一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。

注意：

1、在补钙时要同时补充VD

2、避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中影响钙吸收

3、钙剂最好在两餐之间服用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。

钙与宝宝之--小结篇

对于成长发育阶段的儿童而言，我们要均衡营养、合理补钙。膳食为主，自然吸收、药物吸收为辅。

在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

一审：华中科技大学同济医学院附属同济医院 李娟

二审：华中科技大学同济医学院附属同济医院 杜光