晚餐决定你的体重和寿命！那晚上运动完饿了该怎么吃？

现在太多的上班族

白天没时间自己做饭

无奈只能吃一些快餐

晚上回去就开始大吃特吃

这样的情况可使不得！

一位美国健康专家提出

“晚餐决定了体重和寿命”

的观点曾在网络盛传

很多疾病发生的原因之一

就是来自晚上不良的饮食习惯

1、晚餐与肥胖

2、晚餐与糖尿病、脂肪肝

3、晚餐与肠癌

4、晚餐与尿路结石

5、晚餐与高血压

6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

7、晚餐与急性胰腺炎

8、晚餐与老年痴呆

9、晚餐与睡眠质量

晚餐应该怎么吃？吃什么？

根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比例控制在3:4:3。下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康。

①晚餐推荐在下午6~8点间吃

保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力。

②：晚餐要查漏补缺

吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。

比如，没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

③：吃饭时一心一意

边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

④：晚餐要注意粗细搭配

很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

⑤：在外应酬时管住嘴

在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

晚上运动完，饿了怎么办？

很多人要么吃，要么不吃

不吃的话肚子饿的睡不着觉

吃的话又怕罪恶

这里建议还是吃为好

因为进食实际上是个储存能量的过程

一旦我们削减了饮食摄入

身体会为了保持机体能量的充足

降低身体的基础代谢能力

而且在饿肚子的情况下

你会感到无精打采、注意力不集中

全身没有力气等等

这不是我们想要的结果

那么吃什么呢？

以下是推荐的几种食物

①：苹果

一个中等大小苹果

热量大约80卡路里

低热量还补充膳食纤维

减缓消化速度

帮助控制血糖和胆固醇

②：黄瓜

黄瓜热量低、含水量高

所含的丙醇二酸

可抑制糖类物质转变为脂肪

丰富的维生素E有抗衰老的作用

黄瓜酶有很强的生物活性

可促进新陈代谢

有润肤、舒缓功效

③：燕麦

低糖、高纤、顶饱

燕麦中的β-葡聚糖

可减缓血液中葡萄糖含量的增加

预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病

④：蛋白

一个鸡蛋只有75卡路里

吸收率高，好消化

蛋黄的热量相对较高

可以选择只吃蛋白

以上推荐的食物

都是生活中普通常见的

小伙伴们下次运动完饿了

就准备起来吧