高血压 多3吃种食物 血压平稳 防三高

竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物，降血压的饮食。

炒桂竹笋做法

1.桂竹笋剥开后切成长条；.猪肉切丝；辣椒切条；葱切粒，蒜头切末；油锅烧热后，先将葱屑、蒜末爆香；

2.再放进桂竹笋、肉丝、辣椒拌炒；最后加入味精、浓酱油、香油炒匀，即可盛盘。

香菇

可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物，高血压患者也适合食用。

香菇粥做法

1、香菇切成片，小白菜洗净切成两段儿，扇贝柱洗净备用；

2、锅中放适量的水，将洗净的大米冷水下锅，开始熬，一定要经常搅拌哈，防止粘锅；

3、糯米粉用水冲开，和牛奶一起倒入锅中搅拌；

4、等米粒稍稍开花的时候放入扇贝柱，熬一会儿；

5、放入香菇片、小白菜段儿，稍煮一会儿，等粥煮的很稠的时候就可以关火了，然后撒入适量的盐，就好了。

冬瓜

降血压冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜，是降血压之佳品。

蚕豆米冬瓜汤做法

1、将冬瓜冼净后切成薄片；鲜蚕豆去掉外面的皮，洗净；将鸡蛋打入碗中，搅打成蛋液备用。

2、大火烧热炒锅中的油至八成热，放入冬瓜片翻炒，冬瓜略变色后放入鲜蚕豆翻炒，加入冷水（400ml)，调入盐，改小火煮，煮到冬瓜透明，汤煮沸时洒入鸡蛋液，蛋液定型即可出锅。

3、倒入汤碗中加入几滴香油，提鲜提香，鲜美无比。