日常生活里，
大家都推崇合理膳食。
强调营养的均衡，
但其实，心里有点数的你我都懂，
膳食均衡是理想状态，日常根本做不到。
答案都有多个版本。
接下来亮亮就给大家介绍个新鲜科技，
抽象的变成具体的。
因人而异的摄入量
你每天的蛋白质需要依赖于许多因素，比如你的体重和你有多少肌肉——而不仅仅取决于你是男性还是女性。
如果你在互联网上做了一个简单的搜索，你可能会读到：大多数人吃的蛋白质足够满足他们的需求，或者“平均”女性的蛋白质需求是每天46克，而普通人需要56克。但请记住：这些指导方针是由医学研究所的食品和营养委员会制定的，以满足大多数人的基本需求。
卡路里需求因人而异，所以难道蛋白质摄入量会统一即可吗？当然不会！毕竟，人们的体型各不相同，他们的身体组成也非常多变，所以蛋白质的需求也会有很大的不同。
医学研究所的另一项指导建议，我们每天摄入的蛋白质应占总热量的10 - 35%。据此，有人尝试将蛋白质与卡路里的需求联系起来。通过卡路里来计算蛋白质摄入量，这是不科学的。因为卡路里含量的范围很广，而且大多数人都很难把它弄清楚。
蛋白质在维持你的瘦体重上是非常重要的(基本上你身体里的所有东西都不是脂肪)。你每天应该吃的建议量在一定程度上取决于你的瘦体重。
瘦体重：肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。
瘦体重=体重(W)-脂肪重量(f)脂肪重量=体重(W)×体脂率(F%)
理想情况下，你可以做一个身体成分的测量(买个体脂称即可轻松解决)，然后根据计算公式即可获知自己的瘦体重。然后你可以很容易地确定你所建议的蛋白质含量。最佳比例是每磅瘦体重0.5 - 1.0克蛋白质或者，每公斤瘦体质量大约1 - 2克蛋白质。
当然，并不是每个人都能掌握身体成分分析。如果你不这样做，你可以根据你现在的体重来估计你的蛋白质需求。这不是一个完美的方法。它没有考虑到你有多少肌肉，但它至少能解释身体大小的差异。
既然你已经知道你每天应该吃多少蛋白质了，你就会想知道你到底吃了多少。我发现在25克的食物中，估计蛋白质含量是最容易的，零食的量大约是10克。
这是为什么？我们在用餐时吃的许多蛋白质食物的普通部分，有大约25g的蛋白质，而蛋白质类零食往往在10g范围内下降。因此，它很容易跟踪。
如果你是一个每天要摄入100克蛋白质的女性，你可以很容易地在每餐中摄入25克(一个单位)，并吃一些蛋白质零食。如果你的男性每天的目标是150克，那么你可以在几顿饭里把你的蛋白质加倍，以达到你的目标。
最重要的是要认识到：
日常饮食，虽不能做到全面均衡，
切勿暴饮暴食、
或是节食减肥。
