肥胖是人类的天敌，不仅影响个人形象，还会带来很多对健康问题，高血压、高血脂、心脑血管疾病与肥胖如影随形。很多人都在减肥，但减肥是一件痛苦的事情，有些人也经不得饿，半途而废，不仅难有效果， 甚至越减越胖。最关键是要选到既能饱腹，又能帮助减肥的代餐品。有四种代餐品可供选择。
苹 果
苹果不仅含有较多的膳食纤维，还有丰富的营养，如果运动量不大，即使三天不吃其他东西，苹果中的营养也能满足人身正常需要。苹果不能空腹吃，容易产生胃不不适，最好是正餐少吃，在两餐之间加一个苹果。
红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，既不能转化为能量，又能让我们感觉有胞腹感，对减肥很有帮助。不过薯类也有一个不可避免的缺陷，就是容易造成胃部胀气，不要空腹食用，最好是先吃点饭菜垫底，再加红薯。
粗粮一个最大的特点是膳食纤维多，热量相对较低，且相对难消化吸收，不能快速转化为能量。
全麦面包
全麦面包相对于白面和大米，一是体积大，重量轻，吃到肚子中，占用空间大。二是淀粉含量要低一些，很多国家都是以面包为主食，吃惯了白面和米饭的人，以全麦面包为主食，可以饱腹，还可以降低热量吸收，有助于减肥。
